睡前可以在床上做的种瑜伽姿势 防止失眠
本文核心词：
您可以使用2-4个枕头来支撑和增加舒适感。如图所示，将一个枕头放在脊柱下方，将另一个枕头放在您的头部下方。如果腹股沟和髋部的拉伸感过大，您还可以在每个膝盖下面放一个枕头。
方法：
双腿伸直，手臂放在两侧，手掌朝上，舒适地躺下。
弯曲膝盖，使双脚并拢，并尽可能地靠近臀部。如果您感到不适，只需将脚放低，直到臀部和大腿内侧感到舒展。
抬起胸部并在肩膀之间留出空间，以鼓励深呼吸。
您的臀部，膝盖和肩膀应该自然下沉。保持这个姿势5-15分钟。
离开姿势时，将膝盖拥抱到胸部以释放下背部。然后，放低双腿向后伸展，最后准备好睡觉。
这种恢复性姿势可以使身心放松，有助于缓解臀部，腹股沟和肩膀的良好拉伸压力。试试这个简短而又简单的步骤，您可以在床上做些事情，这样一来沉睡便会感到轻松自在。
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