想要减掉手臂和肩膀上的赘肉那就必须要有针对性的来做运动，专门做适合这两个部位的动作，比如说做俯卧撑、举哑铃甚至是来回摇晃手臂等动作。再配合特殊的按摩手法，让赘肉快速消失。
手臂和肩膀上也是非常容易有赘肉的，毕竟这两个部位是日常生活中运动量最少的部位。
做专门的运动的话必须得牵动到手臂以及肩膀这两个部位，让这两个部位上的肌肉以及脂肪全都动起来，这样才能消耗脂肪。
俯卧撑这个运动方式是非常好的，动作比较简单，只要能坚持住基本上就能快速瘦胳膊以及肩膀。
举哑铃也是很适合女生训练的方式，可以用重量比较轻的哑铃，将双手手臂的肌肉全都调动起来。
双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。
保持这个姿势，然后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
再就是摇晃手臂的动作，这也非常简单，只要有规律的来回移动，并且多坚持一段时间就可以。