男性健身的话，需要合理搭配饮食、集中注意力、长期坚持、注重呼吸节奏、掌握好发力点、根据自己能承受的力度锻炼，只要掌握好这六大定律，可以起到很好的健身效果。
男生需要先减脂后增肌，减脂期间需要减少食物的摄入量，在7分饱的状态下进行有氧运动，平时需要摄入的健身营养素有维他命、矿物质、钙元素、钾元素、纤维等，健身的男性需要保证摄入量足够，保持骨骼力量和密度，给人体补充足够的能量，这样健身的过程中才不会有饥饿感。
对局部肌肉进行训练的时候，需要集中注意力，掌握好发力点，不要将力量分散到其他部位，比如练习胸肌，结果三头肌变的很大，专心做好动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，肌肉力量比较消耗能量，如果你是固定去健身房的男性，每次保持在一个小时左右，每周三到四次。
运动的时候需要控制呼吸的节奏，发力时吸气，不要有过多的面部表情，根据自己能承受的压力进行锻炼，无论是负重还是动作次数，都不要硬撑，硬撑只会造成运动伤害。