如何通过食疗和简单的运动 有效提高男性的性功能能力
本文核心词：生活,运动,动作,武术,猛男,食疗
这篇文章所介绍的内容，最适合一些具有良好身体素质，但对自己的那方面不满意想要时间更长的男生
文章内容主要包括：
食疗，
冷水洗浴法，
运动，
武术动作，
提高性功能的原理，
以及各个方法对性功能所提高的方面和幅度，
性生活有关的建议，
还有我个人推荐的训练办法
食疗：人体通过饮食提高性功能能力。
充足的蛋白质摄入：通过肉蛋豆奶，摄取足量，均衡，过剩的蛋白质。搭配蔬菜水果和适量的运动，促进身体消化吸收。
（除此之外，食疗还包括，腰子这类的食物补品，以及药物补品，通过特定的食物摄取维生素，也能够起到提升性功能能力，食疗的作用在于使人精力充沛）
冷热水洗浴法：通过冷热水洗浴提高人体性功能能力。（简列二种）
第一种：冷水洗浴，无论是冬天夏天，洗澡时水温调至冷水档，坚持下去（中途或后面可调水温至常温，然后使用沐浴露或洗发水。）（身体素质不行的人或中老年人不推荐）
第二种：冷热水交替浴，热水冲洗后，用冷水冲洗自己的下根，后腰腰肾部，大腿肌肉。（如此反复两至三次）
运动：以骑自行车为主（骑完后，以腰肾部发酸为最佳）（俯卧撑，深蹲，腰部力量训练为辅）。（提肛运动，这里不举出）
性功能在一定程度上与身体肌肉强度挂钩，但对于性生活频繁不节制，而且还嗑药健身的人来说，该不行的还是不行。
武术动作：扎马步，铁板桥，铁裆功，缩阴功（卧虎功，贴墙蹲，不举出）
扎马步：以四平大马最佳，（扎至双腿发酸微抖，起来时双腿有一股酸爽的热流，效果最好）。
铁板桥：两张相同高的椅子，身体平躺在上面，上半身肩部放在一张椅子上，下半身脚跟放在另一张椅子上，身体悬空，手自然放身上，呼吸自然。（以腰肾处感觉强烈为佳）
铁裆功，缩阴功：这两个在网上能找到，多花时间，多对比，就能找到完整版的。（ 这里说明一下，铁裆功，缩阴功，是一种锻炼性肌肉的有效手段，并非是字面上你们所想的，增强防御力，缩阳入腹之类的。）
（通过运动和武术动作提升性功能，应注意，不能重复练单一动作，应多参加各种运动，保持身上肌肉全面发展。不要刻意追求锻炼数量和时间的最大，关键是锻炼完后，你身体肌肉的感觉。）
提高性功能的原理：对于食疗来说，无论是充足的蛋白质摄入食物补品药物补品特定食物 。它们对身体的效果各不相同，但都可以体现为一段话，（使人精力充沛）。而对于运动与武术动作来说，它们的效果也可以概括为（使人血液流动畅通，性方面有关的肌肉得到锻炼，饭量增加，身体吸收的营养增加，对营养的利用率增加）
一个人他性功能可以体现在两个方面，他小伙伴的状态（硬度，大小），他小伙伴所能坚持的时间。由此我们提出两个简单易懂的概念，壮阳（提高小伙伴的状态，长久提升可能促进再次发育），锁精（提高你小伙伴所能战斗的时间限制）。针对这两个概念，我们讨论各个方法对性功能所提高的方面和幅度。
各个方法对性功能所提高的方面和幅度（壮阳，锁精，从高到低，五星至一星）
充足的蛋白质摄入：壮阳五星
冷热水洗浴法：壮阳四星
骑自行车：壮阳三星
深蹲：壮阳两星半
俯卧撑：壮阳一星
腰部力量训练：壮阳两星
扎马步：壮阳两星，锁精五星
铁板桥：壮阳一星，锁精四星
铁裆功，缩阴功：壮阳，锁精的效果皆有，但初练时效果一般，想要见效，需持之以恒的练习半年以上，停止练习后效果慢慢消散，长久练习后可能促进性器官再次发育
性生活有关的建议：
想要保持优秀的性功能，对性生活的次数应保持一周1~2次为佳，不超过3次，每次间隔最少两天以上。
五打一时不能撸半管，否则对身体透支更大。
性生活完事后，要么吃饭，睡觉，休息，以回复体力。
性生活时所坚持的时间一定程度上与（当前时间是早上，中午，晚上；吃饭前，吃饭后，洗澡前，洗澡后，性冲动旺盛程度）有关。
五打一时，大部分人的行动路线是这样的。因为一些原因（眼睛不老实，手机小视频，广告），开始联想，产生性冲动，身体因联想源源不断的产生性冲动，身体走活入魔不堪重负，身体催促着大脑采取行动，你打开了游览器，你开始寻找，你找到了，你开始了五打一，你完事了，你开始后悔了。有时候，明明你不想，但你还是干了。所以说戒撸的同学应从原因和联想部分下手。
（记住，五打一不是恶习，它只是发泄你身体欲望和灵魂的方法，关键是做多少，对什么做，你怀有的是恶意还是爱意，你是想成为城哥，还是士道。）
我个人推荐的训练办法：
身体素质良好（散人级），身体素质优秀（狠人级），身体素质极高（狼灭级）
散人级：七天一次循环。
充足的蛋白质摄入
三百个俯卧撑十组做完，一组三十个。
三百个深蹲三组做完，一组一百。
三次的腰部力量训练
两次长距离自行车骑行。
七天内挑五天，每天早上扎一次马步，下午练铁板桥，点到为止
洗澡用冷热水交替浴代替
以及其他各类运动
狠人级：在你原有的训练基础上挑着练吧
狼灭级：在你原有的训练基础上全练吧，反正这些训练的效果可以叠加
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（本篇文章内容仅供参考，中老年人弱受等身体虚弱者洗冷水浴导致患病中风，乱吃补品乱服用药物导致身体出问题的，一律与作者无关）
（因文章内容所限，冷热水交替浴，武术动作，只能简要描述，想要详细了解的，推荐搜索字眼：冷热水交替浴，扎马步，四平大马，铁板桥，金刚铁板桥，铁裆功，缩阴功。提肛，卧虎功，贴墙蹲）
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