具体步骤
请严格按照指示
１。照平时睡觉的时间上床睡觉，睡觉之前把闹钟较到比平时起床早一个半钟头
２。闹钟响时请马上起床
３。这时请保持自己清醒三十分钟，如有OBE或宁静的音乐，可以在这个时候听，但请确定自己不会在听的时候睡着，最好是坐直身体
（注释： OBE [Out of Body Experience] 出体经验，又可译为灵魂出窍，灵魂出体等
４。在三十分钟后，你应感到头脑清醒，但郤很想再睡，这时，你便可以回到床上再睡
５。请尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中想着：〔要保持清醒〕
６。平时要保持清醒地入睡是很难或不可能的，但这时因为你之前所做的准备功夫，应该是可以办到的
７。请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会感到全身不能动或全身没有感觉或全身麻痺，这都是正常的现象，请不用惊慌
８。你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的
９。当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会觉得你把自己的身体留在床上，而自己走了出来
１０。在你活动之前请确定你是在出体状态中，因出体状态的感觉是很真实的，最简单的方法是一出来便回头看一看自己，你应该可以看到自己的肉体仍睡在床上，另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己：〔浮起来！〕或〔飞起来！〕也可以大力地跳起来，然后拍动双手像鸟类般飞，如果你真的出体了，你是可以任何姿势飞翔的（当然，稍有经验后，任何人都会尝试比较好看的姿势的）
１１。另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个钟去睡，而第二朝又比平时早一个半钟头起床便可以了。
通常出体的过程不会超过十五至三十分钟，在三十分钟之前，多数人会自动结束出体状态，而自动快速地弹回体内并立刻醒来，也有可能由出体状态逐渐转变为普通的梦境，如果出体后希望回到肉身中，只要设法活动到真实肉身便可以做到。
例如动一动真实身体的手指或者眨一眨肉身的眼睛，你便会马上被迫回到肉身肉并立刻醒来（这情形常会在出体活动后无意中发生，使出窍者被迫终止出体活动）。
另一个方法是在尝试出体前较闹钟放在床头，可以把闹钟调较至约个半钟后响闹 因为出体活动是要在身体入睡后才开始始的，即是当你的意识离开了肉身，但你的肉身郤只是在正常的睡眠中，当闹钟响起时你肉身的耳朵会照样听到，而被吵醒，而你也会在一瞬间弹回肉身中并醒来。
再次强调：内心不够强大者，请慎重！不要轻易模仿！
灵魂出窍的几种型态
自发性灵魂出窍
自发性灵魂出窍是灵魂有企图地离开生物肉体的一种经验，是否真有其事尚在争议中。有报告指出灵魂出窍的经验者在回溯出体过程中所遇到以前从未碰面的人或从未到过的地方，在调查后发现它们的而且确真实地存在。
睡梦中灵魂出窍
睡梦中灵魂出窍通常会透过清醒梦发生，虽然也有很多其他种类的开始途径。在很多时候，人们在睡梦中、梦与醒的边缘出体，或在出体前短时间内曾经入睡。这类个案大部分都是指睡眠状态不是特别深沉的时候（由于疾病，噪音，精神压力，疲劳等）。在大部分情况下，出窍经验者会在出窍后感觉到醒来，约一半会有睡眠瘫痪的感觉。
非自发性灵魂出窍
有些灵魂出窍可以通过不同的方法去诱导，但是这些方法缺乏科学考究，而且是否对人体有害处有待考究。
淘宝上的灵魂出窍是真的吗
虽然网上流传着不少关于灵魂出窍的方法，为什么淘宝上还有人花钱去买呢？小编认为可能是因为这个关乎到生死，不少人怕网上流传的不真实，或者是不完成，而那些在淘宝的卖家便看中的商机，乘机来以此牟利。
淘宝上的灵魂出窍速成是在微博上传播最近才火起来的，电子书不贵，就几毛钱。除了灵魂出窍外，还有道家手印，茅山秘术各种，有的甚至带视频教学，反正我是不敢看，虽然我有一颗肤浅的热爱玄学八卦的心，但是因为胆小还是有自己底线，没有鉴别能力看视频被洗脑进了宇宙银河无敌全能神教，还抱着一颗敬畏之心是对信仰正道的不尊重，所以如果有意向买视频类猎奇的朋友一定要慎重。吐槽太多，我的正题是灵魂出窍三十天速成。
自己之前看过的一些外国对于灵魂出窍的书籍的描述，灵魂出窍基本上都需要模拟或者进入濒死状态才能实现，出窍过程中还需要身边有人看住肉体，负责唤醒。因为一个人精力集中有限能力有限出窍时间很难自控，万一回不来就真的回不来了。所以淘宝上的无师自通三十天速成安全的灵魂出窍就算学会了我也不敢出。
下面是两张小编在淘宝上买到的灵魂出窍速成的书籍截图：
看目录可以看出作者是一个有自己坚定信仰的人，并且很早就抱着自己可以灵魂出窍的观念尝试。他认为灵魂出窍是每个人都具备的能力，但是需要做到深信不疑，坚定信念，转变你之前构建的唯物主义观念。就像算命一样，疑者不算，反复算无效。所以书的前半部分就是通过讲作者灵魂出窍的自身经历，他朋友亲戚的出窍经历，来尝试帮你转变你的认知，为你之后进行训练起一个营造氛围的铺垫。
而作者提到的灵魂出窍体验通用的条件及感受，1、是深信不疑的信念；2、是睡眠；3、是他能瞬间转移到要到达的地方，同时体验过程中要见到的人虽然是在睡眠状态，仍能对对方灵体的接近有所感应，但不能在行为言语上表达。
接下来是一些初步训练方法截图：
大概讲的就是了解自己的现状和诉求，找到相对重要的并且容易实现的点，通过集中精力进一步分析，设定情形，内心暗示来坚定信念。书里提到一个词语：自我催眠。
坚定信念+设置诉求=催眠状态下的主观引导实现。
如果这叫做灵魂出窍的话，我确实去年有实现过。那是我爷爷去世几个月后，生日那天晚上我预感他会出现在我梦里。当天这种感觉很强烈，然后他就出现过。
其实除了感性以外，我觉得还有个人迫切的心里愿望，比如他去世不久其实我对他感情还是很深。那段时间每周我都能梦见他，我甚至找人算过他去世以后会去哪里，被告知已经轮回后我超级难过，好吧又偏题了。
所以这部分可以说明之前他的训练就是梦境构造。
作者所论述的案例虽然没有看完，很多都只是在空间，同一次元范围内的穿梭，并没有打破时空格局的限制，不能产生交流，而且只能去熟悉的地方见熟悉的人，否则按他的说法是可能回不去。
所以我得出的结论是，淘宝有关灵魂出窍的书籍中灵魂出窍不过是吸引读者的噱头，它主要论述的是赛斯文化在催眠术上的运用，实现灵魂出窍有一定局限，但对集中注意力精神力的培养有一定作用。（冥想打坐瑜伽分明更胜一筹啊）但是我也赞成书中所说，灵魂出窍的能力是每个人与生俱来的。
科学家解释灵魂出窍的真相
来自渥太大学的 Andra M. Smith 和 Claude Messierwere 在《人类神经学前沿》（Frontiers of Human Neuroscience）上发表了一篇文章，对该研究对象的能力进行了描述：
她可以看到自己在身体上方的空中打转，平躺，或是在一个平面上滚动。她声称有时可以从上方看到自己在动，但同时又能意识到自己的真身其实并没有动过。这位女士并没有提到与该体验有关的特殊情绪。会有这种事吗？这是真的吗？研究者发现了一些值得注意的想象，而且这些发现与那位女士的表述完全符合。当她灵魂出窍时，她的脑活动如下：磁共振图像显示，在活动左侧的几个与动觉表象相关的区域时，视觉皮层出现了强烈的钝化作用，包括对于身体活动的心理意像。这是大脑让我们得以与世界互动的部分。正是它让你能感受到自己身处何方。
这是首次科学地对这类体验进行分析和记录。研究者知道在有些情况下会出现灵魂出窍的现象，例如脑外伤、感官剥夺、濒死体验、分离和致幻药物、脱水、睡觉、以及对大脑进行电刺激等情况，或者通过人为诱导也可能做到。但是这名女性是首个有记录的，可以通过自己的意志力随时做到灵魂出窍的案例。
就灵魂出窍的体验而言，她说的是真的。脑部扫描显示的结果与她所言是相符的。但是这并不意味着她的灵魂真的离体了。这并不是神秘主义者所说的星际旅行。其中也不涉及任何的超自然活动。
事实上，除了这篇研究报道和少数相关文章以外，关于这位女士的实验还不够全面，科学家们认为这种灵魂出窍，其实是由某些神经学机制所触发的幻觉。这篇论文的作者推测这种神经学机制应该也存在于其他人的身上，其中有些人会与这位女士一样，刻意训练自己灵活运用这种机制。这位女士告诉研究者，她是在小时候某次睡午觉时，第一次发现自己灵魂出窍了。
灵魂出窍最后也许会被归结为共同感觉，那是一种在20世纪中叶时被忽略的神经现象。共同感觉是指人们在读或是听取文字时，脑海会无意识地出现颜色、数字和词汇的现象，这种现象已被人们所接受，并且对其进行了研究和理解。