女生初次健身先做拉伸动作，否则在运动的过程中容易拉伤肌肉，做完拉伸运动后，可以先在跑步机上慢跑，然后根据自己的体能慢慢加速度，或者你可以去瑜伽室练习瑜伽，这些都能达到减脂、塑性的效果。
刚开始进入健身房不要触碰器材，如果足够了解的话，可以适当的练习，但如果你不了解的话，就先在跑步机上跑步吧。一般去健身房健身的妹子，都是想减肥，或者塑性，练出马甲线，运动有两种方式，一种是有氧运动，一种是无氧运动，无氧运动减脂的效果最明显，但是还要结合有氧运动。
有氧运动主要包括：跑步、动感单车、登山器、有氧健身操等。无氧运动主要有：瑜伽、仰卧起坐、举重、双杠等。有氧运动适合增肌，无氧运动适合减肥，不过只做无氧运动是没有成效的，应该适当的做有氧运动，这样才能达到明显的效果。
不管任何一种运动，锻炼之前都应该先做拉伸，然后根据自己的身体素质选择适合自己的运动方式，如果想练习器材，可以请求教练的帮助，最好在教练的指导下进行锻炼。