每个人的体脂率不一样，如果你的体重超过正常范围，属于肥胖人群，那么可以通过科学的健身计划，将体脂降低4个点。
如果一个成年男性的体重是70KG，一个月可以降低4%的体脂率，当你的体脂率达到15%，腹肌便离你不远了。
我们通过计算基础代谢率来算体脂率，基础代谢是指一个人在静止不动的情况下，也能消耗卡路里，身体所要消耗的卡路里，数值越高，你每天消耗的卡路里也会越高。
基础代谢率男性=（13.7×KG）＋（5.0×cm）－（6.8×年龄）＋66，基础代谢率女性=（9.6×KG）＋（1.8×cm）－（4.7×年龄）＋65。体脂率=1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别。其中男性性别取值为1,女性取值为0。
根据公式我们要做到以下四点，要控制饮食、有氧运动、力量训练、充足的休息，轻松将体脂率刷下4个点，关键点在力量训练中，强度一定要控制好，它可以增强肌肉含量，减去脂肪含量，这样会避免有氧运动将脂肪和肌肉一起减下去，导致基础代谢率变小。