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如何锻炼背中间肌肉 (如何锻炼背肌无器材)

如何锻炼背中间肌肉 (如何锻炼背肌无器材)

如何锻炼背中间肌肉

做引体向上可以锻炼背部中间肌肉,引体向上是锻炼背部的经典动作。锻炼数量:做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。动作过程: 两手用宽握距正握,掌心向前,单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。