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梨状肌如何锻炼 (梨状肌康复锻炼方式图)

梨状肌如何锻炼 (梨状肌康复锻炼方式图)

梨状肌如何锻炼

1、五点支撑法:是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20到30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3到6个月。2、飞燕法:患者取俯卧位,上肢前伸、头胸后仰、挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可上、下肢同时后伸,呈一弧形。3、空蹬练习法:患者仰卧位,先做踝关节跖屈背伸活动,然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3到 5次到,每次15到20下。