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疫情期间可以进行户外运动吗

疫情期间可以进行户外运动吗

疫情期间可以户外运动吗 疫情期间可以进行户外运动吗

很多小伙伴都是户外运动的爱好者,平时也很喜欢跑跑步来增加自己的运动量,可是受新型冠状病毒肺炎的影响,大家都足不出户,选择在家办公或者延迟复工等策略,为了更好的控制住病毒肺炎的扩散,大家都积极的在应对,但是对于平常喜欢健身的人来说,不能出么无疑是一种煎熬,那么疫情期间可以户外运动吗?疫情期间可以进行户外运动吗?疫情期间户外运动行不行?下面跟随有图有真相小编一起来了解一下吧!

疫情期间可以户外运动吗?疫情期间可以进行户外运动吗?

如果是往年,我们可以选择在春节期间爬爬山,户外跑步,既可以呼吸春天的新鲜空气,同时也能够健身运动。但是面对疫情如此严重的情况,有图有真相小编建议大家还是宅在家不出门更好,最好不要在疫情期间进行户外运动。

根据世界卫生组织发布的最新的新型肺炎防护小贴士,并未提及不能进行户外运动,只说尽量到不要到人群密集的。而且,对于大部分人而言,都不太可能一直宅在家中。毕竟,相对密闭的家庭环境也容易导致病毒的传播和感染。所以,能不能进行户外运动呢?我们具体情况具体分析。

户外运动和去人群密集的地方不同,它是处在一个通风透气的环境。众所周知的,通风环境对于病毒防控极为重要。世界卫生组织发布的防控的小贴士里,也强调了要保持一个通风透气的环境,因此通风的环境能够降低病毒的密度,由于少数的病毒时无法造成感染的,所以通风的环境是能够降低感染的风险的。

同时,户外运动也会让一直关在家中,心中充满恐慌的我们获得一点点的放松,比起家中的密闭环境,外界的新鲜空气更能让我们心情更好。但值得一提的是,户外运动一定要选择人群较少的地方,选择江边这些人比较少,空气比较流通的地方,人多的地方不仅不能够降低风险,还会增加感染的风险,如果处于疫情严重地区,建议大家在家里做一些简单的锻炼,保证身心健康,不要出门,风险比较大。

疫情时期户外运动和平时运动还是有一定的差别,无论如何,我们也要防范于未然。最重要的一点,就是要戴口罩,普通医用口罩或者专用的运动防护口罩都是可以的,它们的透气性都不算差。其次,运动的强度不要太大,春节期间气温变化较大,各地都出现了降温情况。而且戴着口罩运动,会影响我们的呼吸。最后一点,就是时间不要过长,稍微感觉出点汗就可以了。另外,户外运动最好是单独进行,不要聚集。

在疫情比较严重的地方,还是尽可能待在家中。待在家中,也不要葛优躺瘫在沙发上。我们也可以在家中进行一些简单的运动。这里提一些可在家中进行的运动。

疫情期间如何进行户外运动?

1、所处环境半径3公里以内的距离内没有确诊患者的朋友,建议选择通风良好、空旷的室外环境去跑步是相对安全的,建议在室外运动要做好个人防护,能够有效降低被感染的概率。

2、所处环境半径3公里以内有确诊患者的朋友,建议你要在家运动禁止外出做运动,要等待卫生防疫部门做完消毒处理,3天以后再根据实际情况选择去外出做运动。

3、建议在湖北尤其是武汉地区的朋友,疫情情况比较特殊的疫区,建议禁止外出做运动,要一直在家做好自我防护,能够有效降低被感染的概率。

4、建议戴口罩在户外做运动的朋友要主动降低跑步强度,以轻松跑为主,减少憋气感,同时要控制跑步时间,不要做大强度长时间的训练,能够更好的起到健身作用。

5、建议在疫情期间在户外做运动的朋友,要选择个人跑步,切忌不要集体约跑,能够有效降低被感染的概率。

6、建议在疫情期间在户外做运动的朋友,在运动时要与其他做运动的朋友保持2米以上距离,不要与任何人交谈,能够有效降低被感染的概率。

室内可以做的运动有哪些?

1、健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果,但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,跳绳的运动量相当高,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。

刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

6、俯卧撑

如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。

比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。

7、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。

如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

以上就是疫情期间可以进行户外运动吗的全部内容,感兴趣得常来有图有真相。