减肥最好的运动方法 减肥最好的运动有哪些
快要到露胳膊、露腿的季节了，冬天囤积的脂肪是不是扔掉了呢？减肥一直是很多女孩子最热衷的事情之一，但是，减肥不是口头上喊喊就可以的，要付出实际的行动！最科学的减肥方式就是合理的运动加上合理的饮食，那么，减肥最好的运动方法是什么呢？下面就和有图有真相小编一起来了解一下吧！
安步当车
这是种步行代车的锻炼，早晨起床后，空气清新，走路上班;外出时，用较快的速度行走;或者坐公交时提前两站下车……这对于整天叫嚷没有时间没有地方锻炼身体的上班族来说，不失为一个不错的锻炼方法。有人总结步行上下班的6大益处：增强心肺功能，保持良好体形，能够解忧排压，防治颈椎疾病，预防骨质疏松，提高睡眠质量。另外还有一点，就是为您省银子呀!既然如此，何乐而不为呢?俗话说“懒惰催人老，勤劳可延年”，为了您的健康，勤快一点又何妨?
楼梯当跑道
眼下城市高楼林立，上下楼梯作为锻炼健身，已悄然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，上楼时可加速步伐;下楼时较省力，可顺势使全身得到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。据有关人士多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。因而健身效应十分可观。
但爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。同时，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。如严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜进行。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯更要量力而行，尽量避免一口气爬到最高层。同时爬楼梯对膝关节有一定的损害，所以在爬的过程中应加强对其的保护。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车 只是城市里有限速，环境也不太好。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
瑜伽减肥方式
新月 锻炼腹部、臀部、大腿肌肉
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板 膝盖可以弯曲。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步 左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
杨柳 锻炼臀部
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。
摇船 锻炼腹部、背部肌肉
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。
悬浮 锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
坐椅 锻炼臀部和腿部
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
减肥的注意事项
注意事项：
1.吃丰富的早餐：半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
2.避免盐分：尽可能地少摄取盐份,因为它会促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题。
3.放弃抽烟和咖啡：不要继续迷信抽烟能减肥的说法了,还有喝咖啡,除非是那种专门用来减肥的黑咖啡,否则,这些物质只会收缩血管,并可能使脂肪堆积更显着。
4.晚餐后的一杯茶：最好选择使用天然植物发酵,烘焙,干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的茶,可以促进体内毒素,废物的排除。
以上就是减肥最好的运动有哪些的全部内容，喜记得常来有图有真相。