怎么减肥效果快又好 怎么减肥有效又快
虽然胖胖哒很可爱，但是，只有瘦下来才是王道哦～身上肉嘟嘟的，买衣服不好买，穿衣服也不好搭配，身材好就不一样啦，穿什么都好看，简直就是一副标准的衣竿子！有很多胖MM们都有想过要减肥，但不是没坚持下来，就是没有找到正确的减肥方法。减肥之路虽说不易，但只要你坚持的话，总是能够瘦下来的，那么，怎么减肥效果又快又好呢？ 赶快随有图有真相小编一起来看一下吧～
减肥方法一
1、控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则很难达到减脂的目的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
2、吃饭时要慢嚼细咽
有关学者表示吃饭的过程其实就是机体摄取血糖的一个过程，在这个过程中当中血糖摄取到一定程度以后，人就会产生饱腹感，而在吃饭时细嚼慢咽，大脑就会发射出自己已经饱的信号，能够在一定程度上控制食物的摄入。相反的，如果吃饭时快速摄入，很有可能在血糖摄取已经足够的情况下，大脑还没有“反应”过来，自己也就因此会吃入更多的食物。
3、运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
4、适当做按摩
对于经常做运动的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩，但是，在做按摩的时候，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
在运动之时，大家会遇到这样的状况，即前三天身体会特别的酸痛，当这种情况出现的时候，减肥者一定要坚持住，因为这是正常的减肥反应，连续运动三天之后这种酸痛的情况就会消失。
5、以蔬菜水果代替肉类
生活中很多人都号称是“食肉兽”，表示无肉不欢，长期保持这样的饮食习惯，可能会影响机体内维生素的摄入，会使热量超标，这个时候可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能够维持机体足够的营养，同时还能够使身体保持苗条。
6、上下班多爬楼梯
我们知道缺乏运动是导致现代人肥胖的一个重要原因，因此想要减肥的效果更好，那么在日常生活中就需要足够的运动锻炼，如果我们平时没有时间运动，那么可以在上下班时把搭电梯改成爬楼梯，长期坚持也可以起到减肥、锻炼身体的作用。
7、多喝水或者多喝低卡路里的饮料
很多时候其实我们弄不清自己是饥饿还是口渴，所以在不知不觉当中就会摄入过多的热量。而事实上，根据研究发现只需要一杯凉开水就可以解决我们饥饿或者口渴的问题，如果不喜欢喝白开水的话，可以在水当中加入几片柠檬，不仅可以调节味道，同时还降低了热量，另外，还给我们的身体补充了丰富的维生素c。
减肥方法二
1、“一戒”心事
胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感，心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
你现在可以做的：重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
2、“二戒”盲目
减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节，或请专家为你“望闻问切”。
3、“三戒”贪吃
食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”，有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜；也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱”；还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。
你现在可以做的：找回生理饥饿，可以饿上一顿，吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，不要加餐，不要吃自助。
4、“四戒”静止
静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供“被运动”减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实“戒静止”很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟，十分钟的路程，就不用开车了吧！
你现在可以做的：
① 坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时；
② 选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持，健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐；
③ 注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
5、“五戒”寒
这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒” 可参见“一戒心事”。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕。日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的，那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。
肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物 比如碳酸饮料，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的：
① 整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环；
② 可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升，而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。
6、“六戒”不规律
对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。
减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的，二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减，最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。
你现在可以做的：
① 给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去；
② 拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的；
③ 打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。
7、“七戒”半途而废
你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望，相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。
经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。
你现在可以做的：准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
以上就是怎么减肥有效又快的全部内容，喜记得常来有图有真相。