上海百岁老人突破三千 百岁老人的长寿秘诀
上海市我国老龄化程度最深的城市，同时也是名副其实的长寿之城，根据最新的消息报道，上海百岁老人突破3000，其中男性百岁老人的平均增长速度要高于女性，而此次发布的上海百岁寿星榜单中出现了四对百岁夫妻，着实让人羡慕啊！除此以外，在这3000人中，有将近两千人处于“准百岁寿星。”那么，百岁老人的长寿秘诀是什么呢？大家可以和有图有真相小编一起详细了解一下哦~
上海百岁老人突破3000
10月25日是重阳佳节，上海市民政局发布了2021年上海百岁寿星榜，公布上海百岁寿星最新数据信息。
最新数据显示，截至2021年9月30日，上海100岁及以上老年人口有3009人，男性占比26.02%、女性占比73.98%。从年龄构成看，100-105岁占97.3%、106-110岁占2.6%、111岁及以上占0.1%。另外，2000年到2021年，上海男性百岁老人平均增长率高于女性，但绝对人数低于女性。
百岁老人榜中首次出现四对百岁夫妻，99岁“准百岁寿星”为1949人。
百岁寿星们的长寿秘诀包括：生活规律、早起早睡、饮食健康、保持运动、看“未病” 稍微有点不舒服就要马上注意，不要等到最后再去看病，还有老人提到了平时多喝点儿醋。
上海是中国最早进入老龄化 1979年且老龄化程度最深的城市。2021年末，上海60周岁及以上的户籍老年人口达518.12万人，占其户籍总人口的35.2%。同时，上海也是名副其实的长寿之城。
上海市民政局自2008年起，连续13年发布百岁寿星榜。根据全国人口普查等有关数据，上海百岁老人数量为：
上海1953年仅有一名百岁老人。百岁老人数量2011年首次突破1000人；2017年首次突破2000人；2021年首次突破3000人。
自1953年起，上海百岁老人数量从1人到1000人，用时58年；从1000人到2000人，用时六年；从2000人到3000人，用时仅三年。
2021年上海百岁寿星榜
上海十大女寿星
1.徐素珍 113岁，黄浦区瑞金二路街道
2.吴志成 110岁，静安区江宁路街道
3.倪秀英 109岁，静安区江宁路街道
4.吕凤英 109岁，普陀区宜川路街道
5.樊秀英 109岁，嘉定区徐行镇
6.陈映芝 109岁，普陀区长寿路街道
7.陶秀英 109岁，嘉定区安亭镇
8.陆生林 108岁，崇明区城桥镇
9.姚凤珍 108岁，闵行区七宝镇
10.叶翠英 108岁，静安区江宁路街道
注：徐素珍已4次入榜并3次蝉联榜首。
上海十大男寿星
1.陶瑞生 110岁，浦东新区大团镇
2.陈仲伯 110岁，闵行区虹桥镇
3.杨龙生 109岁，浦东新区老港镇
4.王启美 109岁，宝山区大场镇
5.沈光远 109岁，崇明区建设镇
6.王少华 108岁，杨浦区大桥街道
7.魏友泉 108岁，徐汇区凌云路街道
8.周凤山 108岁，崇明区城桥镇
9.施 平 107岁，徐汇区湖南路街道
10.王友华 107岁，杨浦区大桥街道
注：陶瑞生已5次入榜并首次荣登榜首。
谈起长寿“秘笈”
不少上海的百岁老人都颇有心得
今年102岁的周玲娣老人说，年轻时在新光内衣厂工作，现在，她每天早上五点多起床，晚上最晚六点睡觉，每天都在门口兜一圈，平时会看报，早饭是馒头，晚上一般吃泡饭和面条，现在她仍然能自己烧饭。“现在我小辈都在外面工作，儿媳妇早上晚上都来照顾我，多少开心！”
现年102的伊在继老人也有自己的经验。现在，他每天早上起床喝一杯枣汤，再做一阵运动，吃过饭后，从上午八点半到九点半出门散步，十点钟前准时回家。“我吃饭时很喜欢吃点醋，感觉对血液流通比较好。”
现年101岁的应富林老人认为，在吃饭方面，哪怕是高蛋白食物，也不宜多吃，而是要适度适量，“最好吃个八成饱”，另外油炸食物也最好不碰。“现在有的人日夜颠倒，晚上三更半夜不睡觉，白天玩电脑玩手机，娱乐也要适当的。”应老太认为，生了病就要去医院看病，但是要看“未病”，她解释说，老人遇到不舒服不能拖延，“不要说‘不要紧，过会儿就好了’，结果到最后已经来不及了，稍微有点不舒服就要注意，要把小毛病看好。”
想要活过100岁长寿秘诀不可少
自古以来皇帝都是万万岁、娘娘们都是千千岁，向我们这些平头老百姓就只求个长命百岁就好。可是想要活百岁也不是个简单的事儿，怎样才能真正长命百岁呢？看看长寿老人们是如何做的吧！
长寿秘诀1：经常运动
经常运动让身体天天都能够得到锻炼。所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼，生活中勤劳些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪里去能步行就不要骑车，能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生，来回走动走动这也都是运动。
长寿秘诀2：规律的饮食
生活中吃饭八分饱，不贪吃，但要有规律；睡觉不要贪睡，醒了就不要继续睡了；早睡早起，饭后百步走，活到九十九；早起后最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃，改变一下自己的口味。不挑食，啥都能吃，但是肉不能长期多吃，多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。
长寿秘诀3：清净优雅的生活环境
宁静致远，如果有条件，最好居住在远离城市远离工业区，空气环境清新的地方，至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。
长寿秘诀4：保持一个恬淡的心胸
淡泊名利，对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开，够用就可以了，绝不可以贪得无厌，得不到的东西不可强求；能舍才能有得。有自制力，不贪迷于任何事物。
长寿秘诀5：乐观积极的生活态度
保持乐观向上的心态，凡是都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。
提高老人免疫力吃什么
茶
自由基是一种破坏性极强的物质，能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程，导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，老人每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。
牛肉
中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。如果你不喜欢吃牛肉，也可以尝试其它含锌丰富的食物，如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉以及牛奶等。
地瓜
皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。
酸奶
依附于人体肠道黏膜上的有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是肠道清道夫，它在肠内停留，能使肠道菌群的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。每天喝250~500克酸奶，可维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。
以上就是百岁老人的长寿秘诀的全部内容，喜记得常来有图有真相。