现在很多的朋友们早餐都喜欢吃面包和牛奶，那么早餐吃面包会不会发胖呢？随意买一个面包来做早餐的方式，似乎也不利于减肥哦！这是很多的女性朋友们都会问的问题，那么早上吃面包怎么吃才不会发胖呢？小编给大家推荐一些营养早餐！
1.科学的早餐应该是营养均衡的，在摄入蛋白质、脂肪（如牛奶加鸡蛋）时，也不要忽略摄入碳水化合物。
2.如果没有足够的碳水化合物供应，食物中宝贵的蛋白质就会被动地用来供能，而且脂肪的代谢也必须有足够的碳水化合物存在，否则很容易在体内形成堆积，导致肥胖。
3.选择早餐时，以大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等食物或含有这些食物成分的食品为主要内容，营养结构会更合理。
因为，谷物含有丰富的碳水化合物。吃出精力和智力，需要遵循碳水化合物饮食原则，注意稳定血糖，保持和补充营养。
俄罗斯总统普京强健精干，两眼如炬，集政治家、特工、飞行员和摔跤手才能于一身。而大多数俄罗斯中老年人却肥胖不堪，效率低下。
原来，普京喜欢吃的东西属于低碳水化合物高营养食品。
普京喜欢吃西红柿、黄瓜、绿色沙拉、奶酪和鱼肉等，而大部分俄罗斯人喜欢吃面包和土豆等食品，属于高碳水化合物的低营养食品。
4.科学家发现，高碳水化合物食品会使血糖波动，食欲增加，运动减少，造成饭后犯困，体重增加，精力减少。
而低碳水化合物食品则会使血糖稳定，营养充分，食欲得到控制，从而身体脂肪减少，精力、智力增加。
早上吃面包会发胖吗
成分单纯最安全
你是不是总喜欢那些价格便宜，但是配料丰富的面包呢？且慢，你可知道这些配料的热量有多高呢？
建议你在挑选面包的时候多选择那些成分单纯无馅料的面包，搭配少许果酱就非常美味了。
软式面包易过量
大部分的妹纸都偏爱软面包，因为口感松软，但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂。
除了热量高之外，而且还容易让你吃过量，如果你真的喜欢软面包，一定要选择那些原味小餐包，一次吃两个为限，并且拉长咀嚼时间，这样能增加你的饱足感。
全麦吐司+水果+豆奶
早上起来一般都没有什么食欲，这个时候你可以通过一些训练来达到唤醒代谢目的。
首先你可以吃点咸的的饼干，然后再吃一块全麦的吐司，最后加上水果和一杯豆奶，虽然食物很丰富的，但是热量不高，又能加速代谢。
蔬果汁+煎蛋三明治
蔬果汁+煎蛋三明治是很简单的早餐，但是它能满足一天的维生素需求，其实做法也easy啦。
用两片全麦面包中间加一些火腿，煎一个鸡蛋，放到两片面包中间，最后榨一杯果汁，不仅营养丰富，而且助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
不吃早餐为什么会发胖
早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作学习的效率比较低下。
早餐对于一些经常吃早餐的人来说，吃早餐很重要，是一天的能量开关。
为什么不吃早餐会变胖?很多专家认为，不习惯吃早餐的人，如果上午工作学习时间较长，饥肠辘辘地到了午饭时，他们难免摄入更多的能量。
如果错误地选择过多的精制碳水化合物(白米面、馒头等)，中午就会犯困，不运动的话就影响了减肥效果，有可能导致发胖。
不吃早餐的人最好规律运动
不吃早餐可能更容易发胖(但不是绝对的的)，长期不吃早餐的人，如果担心自己发胖的话，可以选择运动减肥，运动减肥时目前被证实的最健康有效的减肥办法。
如果讨厌做强度太大的跑步、跳绳、健身操等，可以选择每天走一万步、爬楼梯减肥等运动减肥。
要知道，所有的身体活动都是运动。你可以把家里、周边环境随时变成你的健身房。
早餐品类丰富
北京师范大学营养研究中心安健华说，一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。
补充膳食纤维更不易胖
安健华说，由于现代人饮食过于精细，所以如果早餐吃面包的话最好选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的膳食粗纤维。
苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等，都可以给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。有效控制发胖，有利于减肥。