健康饮食食谱搭配是什么呢？每天都在吃饭，但很多人从来都没有注意过饮食搭配这个问题，从来都是随意吃，想吃什么吃什么，因此造成了很多营养不良或营养过剩的问题，下面小编就为大家分享一下健康饮食的搭配法则，一起来看看吧！
早餐的搭配
早餐的最佳时间是7：00，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等。动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等。还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
通常人在起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与午餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
营养早餐搭配方法：
1、酸奶+菜包：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了。如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
午餐的搭配
午餐要吃饱，这样才能保证下午有充足的精力工作，午餐不要以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
而且午餐忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
午餐要多补充蛋白质，例如肉类和蔬菜，都是不错的选择。
晚餐的搭配
晚餐宜清淡，选择脂肪少、易消化的食物，注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。