每天跑步腿会变粗吗？女生跑步会使小腿变粗吗？现在很多人都喜欢跑步来锻炼身体，跑步不仅能强身健体，还有减肥的效果，很多小伙伴都会问怎么跑完步比以前推更粗了呢？这是为什么呢？下面就和小编一起去找找答案吧。
天天跑步小腿会变粗吗
答案竟然是不会。我的天啊，为什么小编跑步后腿比以前更粗了呢？这是为什么呢？其实只要跑步时规范自己的跑步姿势，记得跑步后一定要拉伸放松小腿，另外，跑步的时间不要太短，否则整体都瘦不下来，在加上肌肉充血或水分滞留，那么这时候你就很容易误会是跑步让你的小腿变粗的。
避免跑的太快
速度的提升必然是会刺激小腿肌肉的生长，那么会有小伙伴们问，什么速度是最合适的呢？你要是经常跑步的话可以找个小伙伴一起跑步，当你与小伙伴聊天时能够做到说完一句整句子而不会被呼吸打断的时候，这个速度就是合适的。
避免步幅过大
跑步的步子迈的小一些，速度慢一些，可以考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉，就是让小腿看上去更细，具有爆发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长，但是这种速度是十分缓慢的。
跑步要掌握正确的落地姿势
不要用前脚掌着地，前脚掌落地虽然让跑步者身体略有前倾，步幅更小、步幅更快，但是如果没有长期的锻炼，脚踝、跟腱力量不够的话，是很容易造成疼痛的。
此外，小腿肌肉会更加发达，也就是说会另小腿变粗的哦，一些踮脚跑步的人就会获得肌肉纤维稍大一些的小腿腓肠肌。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。
跑完步拉伸比目鱼肌
1选择铃片或者有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。
跑步后小腿和大腿都会有短暂的充血肿胀现象，这个时候做做这个拉伸和按摩会有所缓解，不必担心是真的小腿变粗。
防止腿粗的饮食要点
由于低碳水饮食饮食的情况下，小腿肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。所以我们摄入白米白面的时间尽量再跑步运动后两小时，因为此时进食升糖指数高的主食(白米白面白馒头)能促进身体恢复，会下次运动做准备。
而在平常我们要减少精良主食的摄入，因为相较于跑步后，平时身体不会用到大量能量，减少精细粮食(加工类主食)的摄入有利于减少小腿脂肪囤积。
1、一种错觉，只是假象
有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在长粗，其实这只是一种错觉，只是假象。
很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。
本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。
2、强度不对
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。
跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
3、姿势不对。
决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。
跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
怎么跑不会变粗？
1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。
2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主。
避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)(60%-80%)以内。
如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
3、跑步后进行放松练习。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。
1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。
2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。
3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。