吸烟有害健康众所周知，随着最近两年因为吸烟影响到身体健康的人越来越多，决定戒烟的人也越来越多，那么究竟怎样有效快速的戒烟？想要戒烟吃什么好？今天小编就带你来了解一下吧！
怎么才能有效的戒烟
1.要有意识
家人或朋友要通过跟患者讲一些例子，比如酒驾的事故，酒后胡言乱语，伤害家人等等。还可以给予患者看一些酒后事故的视频，比如一些车祸，让患者本身意识到酒的危害，对家人造成的伤害。
2.要循序渐进
对于长期大量饮酒的患者，不能让患者突然停酒，如果患者突然停止饮酒的话，很容易出现酒精戒断综合征。最好的办法是让患者一边喝酒，一边戒酒，按平均饮酒量每天一斤来计，前一两天每天可以喝10%。也就是说一两酒，且分多次喝。
3.家人支持
患者的家属应多与患者沟通，不要孤立患者，让患者建立起戒酒的信心，才能更好的戒酒。如果说适量饮酒对身体有一定益处，那吸烟则是有百害而无一利。
4.借助药物
如果喝酒已成了一种生活习惯，靠毅力戒酒是戒不掉的，必须通过戒酒药物来帮助患者戒酒。
戒烟期间吃什么最好
1.多吃富含-胡萝卜素的食物
-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
2.多吃坚果和粗粮
坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
3.多吃高纤维食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4.多补充维生素
烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
戒烟时身体有什么反应
1.口渴
戒烟后经常伴有口干的不良反应，缓解的办法就是多喝水，研究表明，在戒烟的时候一天喝8杯水，能有效的排除部分烟毒。
2.咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
3.便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
4.饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。