我们都知道跑步才是最健康的减肥方式，经常慢跑的朋友们会担心小腿变粗，那么经常慢跑小腿会变粗吗？很多爱美的女生都担心慢跑会让小腿变粗，那么慢跑后怎么做能防止小腿变粗呢？相信大家都想知道这个问题，下面就和小编一起去了解一下吧！
1.脚后跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚后跟先落地呢？跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑步比较轻松，但是这会造成腿部变粗。所以，爱美的女生们，跑步时一定要用脚后跟落地哦，接着前脚掌触地慢跑。
2.热身运动很重要
相信大家一定知道，运动之前一定要做热身运动，以防止拉伤肌肉。我们在进行跑步之前，一定要先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳的状态去做后面的运动。
3.慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余脂肪，达到减肥瘦身的目的。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
4.跑步后伸展运动不可少
很多的女生跑完步就去喝水，往往忽略了跑步后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
女性慢跑减肥
运动量： 每天20 -40 分钟
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
跑步减肥必须达到30分钟以上
真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
跑步完后女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
慢跑后可以用热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
所谓瘦小腿肌肉多只能视觉上瘦
理论上瘦小腿有两种方式，一种是小腿肚子真的变小了；一种是视觉上看上去小了。
小腿肚子（腓肠肌）真的变小练小？基本没戏！要知道，定向萎缩肌肉和定向减脂一样，目前通过健身训练等基本还是不可能完成的。
重点在于让小腿视觉上看起来瘦了。可以通过刺激小腿深层的比目鱼肌，来调整小腿形态，让你的腿型更好看，更瘦更细长。具体姿势，就是做刺激比目鱼肌的坐姿（屈膝）提踵。
坐姿提踵：
动作描述：
1.坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；
2.小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；
3.缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。
动作要点：
1.还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；
2.每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
动作频率：
小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。