顺产后坐月子要合理安排好饮食，对于实在不知道怎么给新妈妈安排月子餐的朋友们，我们准备好一款月子餐食谱给大家哦，有兴趣的话赶紧来了解下！下面我们来看看顺产月子餐30天食谱及做法有哪些？
月子餐食谱常见食材
可供月子期间食用的食物有很多，鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜蔬菜水果都在其列，而今天我们要推荐的，是产后妈妈尤其需要食用的食物，在安排月子餐食谱的时候，下列这些食物是必不可少的哦！
1、鸡。鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素A、B、D、E等多种营养素。在给产后妈妈们补充营养的同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用。另外，鸡肉还能够帮助孕妈妈补气养血、润泽肌肤。
2、猪蹄。猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质，在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽，同时还具有催乳的作用，对产后妈妈而言，是再适合不过了。
3、鲫鱼。这个不用多说，不少产后妈妈家中都会常备的食物，具有很好的催乳作用。同时，鲫鱼还含有多种丰胸成分，很容易被人体吸收并发挥作用。另外，产后妈妈吃鲫鱼还能够增强免疫力，预防疾病。
4、小米。小米中含有的多种营养成分，能够起到补虚损和益肠胃的作用，同时还能够滋阴养血，能够迅速帮助产后妈妈恢复体力。
5、海参。海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助，同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养，能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。
除却上述这些食物，产后妈妈还可以多吃一些苹果、香蕉、桂圆、红糖以及一些蔬菜，在促进身体恢复的同时还能够帮助预防一些疾病。
顺产月子餐食谱
第1周代谢排毒月子餐食谱
顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。
第1天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。
午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。
第2天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。
午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。
第3天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；薏仁饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。
午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。
第4天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨(润颜汤)；黑米饭。
午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)。
晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭。
午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
第6天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭。
午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤。
晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭。
午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
温馨提示：
1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。
2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。
3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。
4、前两周吃红糖有利于恶露排出。
5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。
6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。
7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。
8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。
第2周收缩内脏调理月子餐食谱
顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。
第1天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭；时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
第2天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
第3天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油鲜鱼汤(润颜汤)；膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
第4天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)；膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
第5天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭；时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
第6天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭；时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
第7天：
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)；膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。
温馨提示：
1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。
2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。
3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。
4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。
5、不能吃刺激性食物。
第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱
第1天：
早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。
晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。
第2天：
早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第3天：
早餐(07：00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；薏仁饭。
晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。
第4天：
早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07：00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。
晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。
第6天：
早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。
晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。
温馨提示：
1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝
2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；
3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；
4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。
第4周滋养进补二阶段月子餐食谱
第1天：
早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。
晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。
第2天：
早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第3天：
早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。
晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。
第4天：
早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；黑米饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07：00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；糙米饭。
晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。
第6天：
早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。
晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。
温馨提示：
1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡
2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；
3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；
4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。