很多人随着年龄的增加或者饮食习惯的改变，很多人晚上都会有打呼噜的习惯，那么晚上睡觉打呼噜怎么办？有什么办法可以解决吗？今天小编就和大家说说这方面的知识，让大家以后睡觉不在打呼噜。
晚上睡觉打呼噜怎么办
在晚上睡觉的时候打呼噜应该是最常见的现象了，很多的人都会感觉这是正常的现象，也都没有过多的去重视，其实经常打呼噜对身体的健康是有不利影响的，今天我们就来看看晚上睡觉打鼾怎么办。
1、先是劳累或酒后睡觉时偶尔打鼾，侧卧位即减轻。
2、逐渐发展到几乎每夜睡觉时都有鼾声如雷，受体位变化的影响不大。
3、大约40岁左右，鼾声出现高低不均，伴有间歇，表明已经出现睡眠呼吸暂停，这时呼吸暂停多在仰卧拉及快动眼等特定的睡眠期出现。
4、数年后，病情逐渐发展到整个睡眠过程中皆有呼吸暂停发生，出现白天嗜睡、记忆力下降等典型症状。
5、严重者出现呼吸衰竭、心脏增大、心律增大、心律失常、血液中红细胞增多等并发症，甚至可发生睡眠时突然死亡 打鼾标志上呼吸道狭窄，呼吸暂停时气道则完全阻塞。
预防打呼噜的妙招
抬高上半身
睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。
换干净枕头
枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。
睡前喝杯水
干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。
贴通气鼻贴
大部分药房都可以买到通气鼻贴，它使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助。
做鼻腔冲洗
每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。
订制咬合板
下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼。
晚上别喝酒
很多人都觉得为小酒助眠，喜欢睡觉前喝杯酒。实际这是一个很多的错误认识，酒劲消失后，反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾。
适当吃点药
治打鼾也要对症下药，如果是因为慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解；如果因感冒鼻塞后而出现打鼾，可使用减充血剂。当然，部分打鼾需要手术治疗。
晚上睡觉打鼾怎么办注意事项
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 医学 教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。