有数据调查表明，现在很多人都存在缺钙的问题，而最好的补钙方法是食补。因此，越来越多人加入补钙行列中，可是什么时候补钙最好呢？吃什么补钙效果最好呢？下面我们来看看补钙产品排行榜8强：
补钙第一名：芝麻酱
含钙量：每100克中含有钙1170毫克。
功效：芝麻酱是富含蛋白质及多种维生素和矿物质的一种调味品，含钙量极高，经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。
注意事项：芝麻酱的脂肪含量和热量都极高，减肥时尽量少吃。
补钙第二名：虾皮
含钙量：每100克中含有钙991毫克。
功效：虾皮是高蛋白食品，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，能减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化。
注意事项：虾皮的含钙量虽然高，约为1%，可是它的钠含量更高，约为5%，只能少量食用，避免摄入过多钠。
补钙第三名：牛奶
含钙量：每100克中含有钙991毫克。
功效：牛奶中含有丰富的蛋白质和矿物质，除了钙以外，还有大量的磷、铁、锌等。虽然牛奶的含钙量不是最高的，但它钙磷比例非常适当，这样比较有利于钙的吸收，是人体补钙的最佳来源。
注意事项：减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g。
补钙第四名：奶酪
含钙量：每100克中含有钙799毫克。
功效：奶制品是补钙的较好选择，而奶酪是含钙量较多的奶制品，利于人体对钙的吸收。
注意事项：奶酪是高脂肪食品，减肥期间需要选择低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。
补钙第五名：芥菜
含钙量：每100克中含有钙230毫克。
功效：芥菜不仅含钙量高，各种营养素都比较丰富，比如多种维生素、胡萝卜素、纤维素等，有利肠胃于消化、促进通便、凉血利尿等功效，热量又较低，推荐减肥时食用。
注意事项：体质虚寒、腹泻、贫血等人应少吃。
补钙第六名：海参
含钙量：每100克中含有钙285毫克。
功效：海参含钙量丰富，胆固醇及脂肪含量都较低，可以提高机体免疫力、补血调经、调节血糖等，非常适合糖尿病人食用。
注意事项：儿童、肾功能不好、脾虚痰多。肝火旺盛、对海产品过敏等人不宜吃海参。
补钙第七名：紫菜
含钙量：每100克中含有钙285毫克。
补钙第八名：黑木耳
注意事项：儿童、肾功能不好、脾虚痰多。肝火旺盛、对海产品过敏等人不宜吃海参。
含钙量：每100克中含有钙247毫克。
功效：黑木耳除含钙丰富外，含铁更为丰富，非常适合补铁补血。 注意事项：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中风患者和血脂异常的人要慎吃。
补充钙质的食物
1、乳类与乳制品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌500ml鲜牛奶可补充600mg钙。
2、鱼虾蟹类与海产品鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。
3、肉类与禽蛋羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。
4、豆类与豆制品黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙），豆腐皮，豆腐乳等。
一天的最佳补钙时间：睡前、餐后一小时
很多人都会选择在早晨服用钙片补钙，其实这时的吸收并不是最好的。有研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
如果是白天补钙，则最好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。
一生的最佳补钙时间：儿童和老人时期
儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育；而老人由于钙的流失加快，如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是最需要补钙的。
而对于女性而言，妊娠期和哺乳期则是最需要补钙的时候，此时身体对钙的需求量会增多，机体处于钙饥饿状态，这时补的钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。
最有效的补钙方法：维生素D晒太阳
说到补钙，不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个最佳途径，一是晒太阳，一是饮食。所以，平时适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右。