现在很多人都希望顺产，但是顺产的时候是很痛苦的，你知道顺产时怎么用力和呼吸？顺产的时候，采取正确的用力和呼吸方法，可以减轻分娩时的痛苦。下面我们来看看在分娩台上有效的用力方法。
推出宝宝的方法多种多样，不过英国的助产士们最推崇的方法是：当宫缩高峰到来，产妇感到身体里有一股强大推力的时候同时使劲，当宫缩过去，推力消失时，产妇也休息这和以前采用的方法不太一样，以前的方法是：一旦宫颈全开，产妇就应该从始至终用力，没有间歇。
随着每一次宫缩到来到了这一阶段，宫缩持续的时间大约为60～90秒，每隔2～4分钟一次胎儿在产道里都会前进一点点，但随着宫缩过去，推动力消失，他又会往回缩一点别以为产妇每次都在白费力气，胎儿是在前进，只不过速度慢一些而已。不必担心。
传统的分娩方式是：产妇老老实实地躺在床上，举起双腿，好让助产士不必弯着腰、扭着脖子就能看到产道里的情况，然后沿着重力的反方向把胎儿拉出来。现在，这种方式已经过时。生宝宝不一定非要躺在床上，原因不难理解比如下蹲，这种姿势会让骨盆出口增加大约10%。如果你妻子愿意尝试一下分娩椅、分娩球、分娩池等新型辅助工具，你应该全力支持并帮助她。
不管采用哪种姿势，产妇都得掌握正确的呼吸方法：屏息凝神，把脸憋成紫红色是没有用的，最有效的方法是在每次宫缩来临时，低下头，把下巴埋进前胸，就像排便一样，一边低吼，一边向下用力。
一旦胎儿的头穿过骨盆，到达阴道，产妇就会产生一种强烈的灼痛感那是因为胎儿的头要用力撑开阴道你们马上就要抵达胜利的终点了。
在分娩台上有效的用力方法：
1、尽量大幅度张开双腿
在分娩台上，应该大幅度张开双胎，尽量使双腿膝盖朝向外侧，如果向内侧靠近大腿，那么，腹部就不能正常用力，而且产道也会变得狭窄，不利于生产。
2、向身体方向拉把手
稍微弯曲手肘，然后腹部用力，踢脚的同时，向身体方向用力拉把手，如果伸直肘部，就容易出现肌肉痉挛，因此要特别注意弯曲肘部。
3、踢出脚后跟
如果用力踢出脚后跟，那么腹部就更容易使力。
4、背部与腰部紧贴分娩台
如果用力不当，那么背部与臀部就会离开分娩台，如果臀部脱离分娩台，那么，下巴就有可能抬起过高，如果背部离开分娩台，就会影响腹部的用力方向。在分娩过程中，应该让背部和腰部贴紧分娩台。
5、在压低下巴的同时睁开眼睛
用力过程中，必须睁大眼睛，然后向颈部贴紧下巴。如果闭上眼睛或抬高下巴，那么脸部就会用力，减弱了推动胎儿的力量。
不同分娩姿势的用力方式
侧卧
身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁边，双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手包住身体上方的大腿靠近臀部的地方，用双手抱住也可以，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳，头部不可弯的太低，脊背也不可拱起至眼睛看到肚脐的程度。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。
仰卧
两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部，两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手，充分吸气，从鼻子吐气时停止呼吸，几秒后再慢慢的逐渐用力，此时要紧闭嘴唇，直到最好都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。
仰卧抱腿
举起双腿，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开。用力的同时，下巴贴近胸口，双腿尽量张开。
不同分娩时间的用力方式
宫缩间歇时
当宫缩间歇时，孕妈应该安静休息，便于恢复体力，如果腹部压力和宫缩配合得当，会使胎儿出期时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些孕妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响产程进展。
宫缩时
当子宫口全开后，会阴会膨胀，这时孕妈应在宫缩时正确用力，以增加腹部协助宫缩力促进分娩，孕妈在宫缩时，要先吸气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。
胎头下降到很低时
当胎头下降到很低的时候，最适宜运用腹压。这时候医生会例行检查并嘱咐孕妈妈运用腹压。如果宫口未开全，即使您有剧烈的排便感必须使劲时，也千万不要用力，以免造成分娩后期乏力。