现在年轻人的夜生活越来越丰富，长期晚睡形成了熬夜通宵的坏习惯，长期这样下去会对身体造成伤害。通宵后我们该怎么消除疲劳呢？通宵后吃什么食物比较好呢？下面就和小编一起去了解一下吧。
1、按时起床，不要贪睡
有些人觉得晚上熬了通宵睡眠少，就推迟了早上起床的时间，这样做会使生物钟紊乱，所以即使熬了通宵仍然需要按时起床，不能贪睡，起床之后要打开窗户通风，呼吸一下新鲜的空气，还要适当的做一些伸展性的动作，比如说伸伸懒腰，伸伸腿什么的，这样也可以使精神尽快恢复。
2、喝杯温开水
熬了通宵之后早晨起来要喝一杯温开水，也可以是淡盐水或者是蜂蜜水，这样就可以达到清肠和排毒的作用。水温一定要和身体的温度相适宜，大约在37度左右，这样不会对身体产生刺激，喝的时候一定尽量的大口喝，这样效果会更好，可以更快的消除疲劳。
3、吃营养早餐
通宵之后的早餐一定要尽量的保持清淡，这样可以减少肠胃的负担，但是一定要摄入足够的热量和营养，比如说可以吃一个或者两个鸡蛋加上一碗粥，也可以喝一杯牛奶、吃几片面包，总之要将营养进行均衡的搭配，不要吃生冷的油腻的食物，这样才可以尽快的消除疲劳。
4、及时补充维生素C
通宵熬夜之后一定要及时的补充维生素c和水分，可以选择吃一些水果和坚果，这些食物当中都含有丰富的维生素和微量元素，对于熬夜之后维生素C以及其他维生素和微量元素的补充有很大的帮助。
通宵后如何消除疲劳？通过我们在上面的介绍，相信大家应该都对通宵造成的疲劳消除方法有所了解了。除了这些以外，通宵之后的人还要进行适当的运动，注意一定是柔和一些的运动，这样也是可以更快的消除疲劳的。
通宵的危害有哪些
精力
一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱。
皮肤
女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。
消化系统
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。