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睡前吃巧克力会失眠

睡前吃巧克力会失眠

睡前吃巧克力好吗?睡前吃巧克力会失眠吗?相信很多朋友还不是很清楚,很多的朋友都不大会注意这方面的问题,其实对我们的健康来说这是非常重要的,大家必需养成良好的饮食习惯和睡眠的习惯,这样才能对我们的身体好。

睡觉前吃巧克力好不好

1、咖啡因

我们都知道咖啡中含有咖啡因,所以喝了容易失眠,巧克力中也有少量咖啡因,虽然只是少量,但还是会对人产生一定的影响,它会使你的头脑保持清醒,让你有中兴奋感,所以吃了巧克力后可能会比较难入睡,就算睡着也会影响你的睡眠质量。

2、口腔清洁

巧克力口感比较甜腻,吃了嘴里会一直有种甜甜的感觉,所以有些人晚上吃了巧克力没有漱口的话,口腔没有达到舒适的程度,也会影响睡眠。

3、助眠

晚上如果经常失眠的话,最好晚上不要吃东西,特别是一些刺激性的食物,但有些东西可以起到助眠的效果,在睡觉前半个小时可以喝一杯牛奶,或者吃点水果,最好是苹果或者香蕉,喜欢吃红枣的人也可以泡一杯红枣茶对睡眠很有帮助哦。

每天吃多少比较合适

巧克力只是一种休闲食品,偶尔吃是不会带来麻烦的,如果把它当成节日分享的甜蜜礼物,不必顾虑那么多;但如果把巧克力当成 一种日常食品,那最好还是买糖含量少、可可含量特别高的品种比较稳妥。一般来说偏瘦的人不必刻意限制巧克力的量,但已经超重者不建议多吃。板状巧克力的1 小块或者鹌鹑蛋大小的巧克力球约重6~8克,正常人可以每天食用1~3块。

巧克力当中含有大量的精神振奋剂,在睡前是不宜食用巧克力及可乐的。因为会使人头脑清醒,这些食物在体内平均停留时间约为3至5个小时,有的甚至更长。即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响,它们也会影响你的睡眠质量,从而产生失眠。

另外,还有人认为酒精可以帮助入睡。但事实是相反的,在就寝前2至3个小时就不要再摄入任何食物了,吃得太饱或喝得太多都会让你倒头睡觉时感到不舒服。辛辣食物会让你心跳加快,难以入睡,整晚感觉不爽。酒精则会中断睡眠,让你半夜醒来后再也合不上眼。

专家向您推荐了几种食物是有很好的催眠的作用的,如:

牛奶:牛奶有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

水果:忙碌了一天身体难免会感觉到累挺,那么在睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

大枣:这是女人美的所在,它能使人们面容红润,大枣味甘,含蛋白质、维生素C、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

此外,茶、咖啡、可可都是含有大量使人能振奋精神的物质,所以在睡觉之前要避免食用,以免发生失眠的症状。专家提醒大家,失眠症状一是要靠药物治疗,二就是靠食物来护理,二者合一一定能去除失眠。

巧克力的食用禁忌

1.巧克力的热量高,它所含营养成分的比例不符合儿童生长发育的需要;

2.日本研究认为巧克力能预防龋齿,但由于一般巧克力含糖量高,还是容易导致龋齿的;

3.糖尿病患者应少吃巧克力,或可以专门食用淡巧克力;

4.女性在经期食用过多的巧克力会加重经期烦躁和乳房疼痛;

5.喝牛奶时不要吃巧克力,因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙,使钙无法被充分利用。

小结:

总的来说,晚上尽量不要吃巧克力,要吃巧克力至少要在睡觉前三个小时吃才有可能不影响睡眠,小编只能帮你这么多了,接下来就看你自己怎么做咯。