女生马甲线要练多久呢？马甲线多久可以练出来呢？相信这是大多数女生都想知道的问题，其实每个人的身体情况不一样，练就马甲线的时间也会不一样的，如今马甲线已经成为魅力女生的代表之一了，下面就和小编一起去看看该怎么练就马甲线吧！
女生怎么练马甲线
相信女性朋友在想练出马甲线之前一定知道其实马甲线就是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际是腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。
做无氧加有氧减脂
要想消耗脂肪，必须进行强度偏大的运动，比如有氧运动，并且时间要长。如果肚子上有肉肉的话，就说明身体肌肉较少脂肪较多，那么有氧运动就是减脂最好的工具，运动减肥减脂效果是针对全身的，全身的脂肪消减，肚子上的赘肉也会减去的。
我们可以选择一些有氧运动比如；慢跑，动感单车，减肥操等等，也可以搭配游泳来减脂。
做腹肌训练塑形
女性的体脂在17%~23%都是可以的，这里并不是不是说最低17%，体脂率在20%左右是最好的，达到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等
训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。
减脂后在针对腹部肌群锻炼
体脂率较高者还需在每次训练前或者后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑，跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
仰卧屈膝卷腹：左右各10-20次。
1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后。
2.屈膝，大腿与小腿呈90度。
3.收腹，呼气，让你的臀部离开地面，使膝盖尽量向头部靠拢。
4.吸气。慢慢放下腿。重复动作10-20次。
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
1.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。
2.肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。
3.然后交换方向做一次，每侧重复10-20次。左右做三组。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。
小提示：完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。
三个方法教你练出马甲线
侧踢腿
1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。
1、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟婴儿式--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
肚子上有肉一定要合理饮食
选择合适的烹饪方式
烹饪方式里最好最健康的烹调方式就是清蒸，这种方式让营养物质基本都能保存下来，而且不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低我们的体脂含量，用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量(清蒸时调料油需要少放一些)。
不要吃甜点糖水等
有句话叫添加糖是毒药，所以在练马甲线的减脂塑形期间，一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分，也被称为空热量。饼干里有糖，果酱里有，各种饮料，果汁更是如此。
只要控制不吃这些东西，那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。所以为了练马甲线，一定不要吃甜点。糖水等，如果想吃甜的，可以来片酸酸的柠檬缓解对甜食的渴望。没有柠檬就吃一个水果吧，水果中的糖分也能很好满足你的需求。