晨练的好处是很多的，对于每天都很有压力的白领上班族来说，晨练不仅仅能够锻炼身体，还有助于抒发压力，才能以最佳的精神状态投入到工作当中。养成定时运动锻炼的习惯是很好的，那么早上锻炼做什么运动好呢？
每日早晨起床前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。那早晨起来要做什么事情好呢？
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。
然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7、弹弹脑
坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到噗噗声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8、猫猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。
下面我们一起来看看晨练适合做什么运动。
做操VS跳绳
跳绳可促进血液循环、供给大脑更多氧气及养分，起到健脑、通经活络和温煦脏腑的作用，提高思维和想像能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以要15分钟为宜哦。
气功VS慢跑
要先在跑前活动一下手脚，压压腿、甩甩手、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定哦，也可以在户外原地高抬腿跑或使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气10秒内从丹田运气经胸腔、小舌、咽喉、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟即可。
骑自行车
你尝试过慢跑或步行上班吗？骑自行车上班也是不错的健身运动！要是办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲哦。
以上呢就是三种晨练方式，你比较喜欢哪一种？繁忙的工作已经使得我们没有时间进行锻炼了，为何不在早晨让自己的身体锻炼下，增强身体素质的同时也可以使自己更有精气神儿！
下面我们来说说晨练的误区
1.起床后即练
有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。
2.黎明前晨练好
黎明之前的空气质量是不好的，黎明之后的空气才是最新鲜的。
黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
3.晨练前不喝水
晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。
体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。
4.雾天坚持练
雾天时，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染，据化验证实，雾中的有毒有害物质包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原体微生物等。
当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。