很多的人都有喝牛奶拉肚子的情况，只要一喝牛奶，就会肚子不舒服面对这样的情况，很多的人可能都不太清楚到底是怎么回事！有这种情况的话就一定不能喝牛奶了吗？喝牛奶拉肚子怎么缓解一些？
喝牛奶拉肚子，可能是有乳糖不耐症，很多人喝牛奶都会出现拉肚子的现象，其主要原因是体内缺少乳糖酶或乳糖酶分泌不是很好，导致对牛奶中的乳糖成分产生不耐受作用。喝牛奶拉肚子，可以选择合适的喝牛奶时间，牛奶不宜喝多，并且控制喝牛奶速度，不喝冷牛奶等，这样能够减少喝牛奶拉肚子的几率。
喝牛奶拉肚子的人群具体该怎么喝呢？
1、牛奶分次喝
乳糖不耐受的人可以把一盒250毫升左右的牛奶分成三次喝，虽然这会有一点麻烦，但是可以非常有效地降低乳糖不耐受性的反应。
2、喝牛奶前先食用乳糖酶
在国外，很多超市会在卖牛奶的货架旁摆放乳糖酶，这是为乳糖不耐受人群准备的。先吃下乳糖酶，然后再喝牛奶，这个方法值得参考使用。
3、选用去乳糖奶制品
舒化奶、去乳糖奶粉都是把牛奶中的乳糖成分去掉的奶制品。去乳糖奶制品中的钙、蛋白质都在。其实牛奶中的乳糖具有促进钙吸收的作用，除非对乳糖太过敏感，否则不要选去乳糖奶制品。
4、牛奶改酸奶
等量酸奶中的乳糖比牛奶要减少1/3，人对酸奶的耐受性自然也就变好了，所以可以改喝同等量的酸奶。
大多数人都是只有当摄入一定量的乳糖之后才会发生不耐受的症状，严重的乳糖不耐受多于摄入一定量乳糖后30分钟至数小时内发生。因而，有乳糖不耐受的人仍然可以少量摄入牛奶，只要每次饮牛奶时能掌握合理的间隔时间和每日摄入总奶量，就可避免出现乳糖不耐受症状。
现在市场上也出现了一些零乳糖食品，如新养道牛奶，其采用国际先进的酶水解技术，将其中的乳糖充分水解至99%,基本可以是零乳糖牛奶了，完全可以避免喝牛奶拉肚子的尴尬，非常适合乳糖不耐受症人群饮食。