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适合晚上减肥吃的水果

适合晚上减肥吃的水果

适合晚上减肥吃的水果有哪些呢?现代生活节奏较快,人们的运动量普遍减少了,这也导致了脂肪的堆积。因此很多上班族都喜欢不吃晚餐,而是用水果来代替。下面小编就为大家分享几种可以减肥的水果,一起来看看吧!

适合晚上减肥吃的水果有哪些?

低糖水果

晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。

据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

晚上水果不要吃太多

大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。

水果并非能量很低的食品,由于味道甜美,其中的糖同样会转化为脂肪而堆积,例如每100克草莓大约有120焦耳热量,如果你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,那么摄入的热量也是惊人的。

在注意饮食的同时,我们也可以坚持慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3000-5000米,正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。