长时间久坐腰疼怎么办？长期坐着如何防止腰疼？小编就是坐在办公室里一坐就是做一天，基本不起身，除了接水和去卫生间，吃饭都是定的外卖，就坐在电脑前吃，小编经常觉得腰疼该怎么办呢？下面一起去看看长期坐着该怎么预防腰疼吧。
对于久坐的人群，一定要注意保健，这是男人职场中必知的保健常识，否则就会出现这样或者是那样的症状了，并且，经常久坐更易进入更年期，所以要注意保健。那么上班族久坐腰疼怎么办?以下的保健知识是不容忽视的：
1、在工作了一个小时之后，则就要适当的活动一下，可以做做操，适当的去缓解一下腰部的肌肉和关节。这样对于自己的身体健康是有益处的。
2、其实腰部是一个怕冷的地方，如果着凉了，则就会导致很不舒适的，那么久坐腰疼怎么办?你可以在你的座位后边加一个靠垫，这样也可以很好的去护腰的。
3、白领一族长期的面对电脑，并且需要久坐，长期下去就会觉得腰疼了，对于这样的情况，就要注意少吹电风扇和空调，可以做一些运动，对于坐姿也要引起重视，切勿趴在桌子上。
4、对于上班族久坐的情况，要注意及时的做一些扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等这样的动作，长期的坚持会有不错的效果的。
多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛，时间久了会导致要椎间盘突出。
所以，医学界一致认为矫正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心，椎间盘突出也是一样。
目前公认效果较好的是倒走，姿势不当者多重心靠前,倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。倒走时要选择安全的场地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。
站立的时候也可以想办法强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下。
体验时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑选用负跟鞋，更方便容易坚持，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，同样是强制重心后移。
老化
困扰脊柱的第一种富贵病是老化。防着年龄的增长，皮肤、内脏和脊柱都会老化。
其实，人的骨骼从10岁开始老化，即使体重变化不大，腰无力的话就无法承受身体重量的负荷，所以年轻时没有腰痛的人，会随着年龄的增长开始腰痛。
谁也躲不开老化，但井不是没有办法减轻因老化增加的脊柱负担。
我们常在生活中发现身边的一些人，看着比实际年龄年轻，又有活力，这些通过平时的锻炼努力能够达到。
肥胖
肥胖是增加脊柱负荷的一种危险的富贵病。体重大的话，脊柱的负荷自然会增大。
联想到货车就容易理解，货车上东西装得越多，轮胎受的压力就越人，也越容易爆胎。所以说，经常腰痛的人只要减轻点体重，就感觉到腰痛减轻不少。
不正确的姿势对脊柱是个致命的打击。因为仅仅一两天姿势不正确不会立即引起腰椎疾病，所以很多人在生活中对不正确姿势重视不足。这些不正确姿势开始对腰椎只引起轻微的影响，但长时间如此，以后必然导致不可逆的腰椎病。
经常站立的人如教师、外科医生、售货员等由于经常需要站立工作，腰椎间盘压力很大，腰肌经常处于紧张状态，极易造成腰腿痛。因此要特别注意：站立时经常变换姿势，经常变换受力的下肢并尽量减少站立的时间。
人们总以为坐着比站着好，但久坐的人更易得腰腿痛病。研究表明，坐位腰部受力最大。久坐的人如汽车司机、伏案工作者、电脑工作者等工作时经常采取前屈的姿势，这样腰部的受力更大。
所以应该注意：①尽量不要久坐;②座位要舒适.背部要靠在靠背上，这样腰背肌可以大部分放松，以减轻腰部的受力，这一点对于长途汽车司机来讲特别重要;③经常变换姿势;
④工作一段时间后要起身做一些腰背部的活动，如向右旋转2一4圈、再向左旋转2一4圈、弯弯腰、使劲挺挺胸等;⑤经常参加一些体育活动如球类、游泳、健身操等。