低头族，上班族，族族辛苦。低头族越来越多，这也就造成了如今低头族的通病：颈椎病，加上长期久坐不起，保持一个姿势，也就使得颈椎病越来越多。好多颈椎病患者抱怨都睡不好觉。其实对于颈椎病患者来说睡觉姿势尤为重要。今天，我们就来说一下颈椎病患者应该使用的正确睡姿有哪些？
近些年来，颈椎病的发病率越来越高，在诱发颈椎病的所有病因之中，有一个与人的生活息息相关睡觉姿势!正是由于不良的睡觉姿势，才会导致不少人患颈椎病!对于正常人来说吗，要有一个好的睡觉姿势来预防颈椎病;对于颈椎病患者来说，更要有一个好的睡觉姿势来。
在介绍正确的睡姿以前，我们先了解两个常识性的概念：
第一，人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈曲和腰椎曲度；
第二，正常情况下，人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤（RSI）。
在这两个概念的基础上，我们引出正确的睡姿的概念：理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。
正确的仰卧睡姿
仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；
正确的侧卧睡姿
侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头。
右侧卧位睡姿：
心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
左侧卧位睡姿：
虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。
俯卧位睡姿
由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。
如何正确午睡
对许多白领来说，午睡是个奢侈品，多数公司不提供午休时间和条件，只能趴在桌子上将就着打个盹。可一觉醒来，双眼朦胧，头脑模糊，颈痛腰酸，好不自在。
为避免发生颈腰椎病，实在需要午睡者，睡时最好在桌上垫一软枕；或调低椅子高度，减少上身下伏幅度；且不宜久睡。另外，可训练坐着睡，坐睡比趴睡好，最好选择一张高背椅，带上 U型护颈枕，让颈椎有所依靠，那就更好了。
那么颈椎病患者怎么选一个适合自己的枕头呢?
一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低，切忌高枕无忧以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。
纠正不良姿势和习惯
防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳。
坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动。
可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。此外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。
正确的功能锻炼。
运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。
锻炼、增强体质。
运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统的功能，促进骨骼的新陈代谢。要坚持做颈部医疗体操及自我按摩。家庭牵引应在医生指导下进行。
调解饮食
增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等。