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16岁长高的科学方法

16岁长高的科学方法

16岁长高的科学方法都有哪些呢?每个人都希望自己长高,尤其是处于青春期的男生女生,这个问题更要重视起来,下面小编就为大家分享几个长高的小方法,这几个关键的问题一定要做好!赶紧来看看吧!

科学增高的方法有哪些呢?

1、适当的运动

无论运动量较小或较大的运动,都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。

在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动,这对身高有影响。应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼,如打篮球、跳绳、排球、引体向上等。

虽说遗传因素占70%,但后天因素很重要,它是可改变的。还是赶快行动,努力一下吧!

2、健康的饮食

这里所说的饮食健康,即包括了日常的饮食要注意营养均衡,也包括了慎用保健品。

保健品的作用是有的,但不能依赖它。每个孩子的情况不一样,他们应该补什么,家长不能自己轻易判断,也别一股脑地什么都给孩子吃。

日常饮食中,应多吃谷类食品,多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品,每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应,以补充钙质,增加骨骼硬度。

而且不要让孩子去碰那些反季节的水果,更不要滥用保健品,油炸食物等容易导致性早熟,造成最终身高低于遗传身高,这些都要注意。

最后这几点也要注意

1、作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌的时候,在熟睡40分钟后开始,一夜分泌几次。是长高的最好时机。

2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动。不要做负重运动,如举重等。活动不要过度,不能太累,如马拉松赛跑、长途滑雪等,过度疲劳也有碍生长。

3、不能抽烟,喝酒,不要吃含性激素的药物或食品,否则易早熟!

4、别太易发怒,胡思乱想,每天有个短期的奋斗目标,良好的情绪也有利于身高的生长发育。

5、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,睡前喝一杯热鲜奶,可促进睡眠和生长激素的分泌。