怎么减屁股和大腿的肉？减屁股和大腿最快方法是什么？很多的上班族由于经常坐着，不知不觉就很容易下半身变胖，那么下半身变胖后，我们该怎么减掉屁股上和大腿的肉肉呢？减屁股和大腿最快最有效的方法有哪些呢？下面就和小编一起去了解一下吧！
怎么减掉大腿和屁股的肉呢？
后侧抬腿运动
具体做法：第一步，双手扶住墙面，身体站直，然后将其中的一条腿向后面往上抬高，最好能保持与地面平行，然后慢慢放下来，再换成另一条腿做相同的动作。
这项动动可以很多的锻炼大腿和臀部的肌肉，能让肌肉更加的结实，所以经常做此运动可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，从而起到瘦臀的效果。
深蹲运动
具体做法：第一步，身体站直，双腿分开与肩同款，手臂向前伸直，掌心朝内，手臂需要和地面保持平行。
第二步，屈膝，手臂的姿势变化不大，大腿和小腿的夹角小于90度。
但是膝盖不能超过脚尖，不然的话容易磨损膝盖。第三步，慢慢的站起来，恢复原来的姿势，然后再次深蹲，循环做这个动作。
后踮脚臀桥
臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。
1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。
2.臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。
3.发力过程中呼气，吸气缓慢还原。
跪式腿后伸
健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。
1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角;
2.保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定;
3.呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。
4.吸气还原，还原到起始位置。
单手侧体支撑
此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。
1.将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝，大小腿呈90度夹角;
3.双脚勾脚尖，脚跟相靠;腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。
2.保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。
多吃这两种食物有助于减肥
番茄
很多人以为番茄是一种蔬菜，其实这种说法是错误的，番茄本身就是一种水果，只是恰巧它也能做菜吃而已。
大家都知道，番茄基本上都是水做成的，吃它既能够饱肚子，又不会增长脂肪。而且番茄里还有非常多的维生素C，能够有效的抑制我们面部的黑色素的生成，所以它还能美白祛斑。
奇异果
大家都知道奇异果又被称为猕猴桃，是大多数时尚女性比较喜爱的食物。
奇异果里面含有很多的VC和VE，是一种营养颇为丰富的低脂肪食品，而且它不止能够起到减肥美容的作用，还能够清热下火、防癌和降低胆固醇等众多的作用。
因此，在减肥期间的女性有必要多吃一些奇异果，既能增加我们的身体健康又能减肥。
小贴士
配有氧运动练习
瘦臀腿的最佳方案是做成套练习(搭配消耗脂肪的有氧运动：爬楼梯、慢跑减肥)，这样才能使臀腿得到全方位的刺激。
饮食宜少盐少油
饮食上要做到对甜品零食忌口(可用水果替代甜点)，避免摄入过多盐分，因多盐饮食会造成臀腿部位水肿型肥胖。