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一天中什么时间跑步最好

一天中什么时间跑步最好

相信朋友们都知道,跑步是最基础的运动,很多的朋友们会选择跑步来锻炼身体,经常跑步对身体也是有好处的,但是很多的人并不知道一天中最佳的跑步时间,日常生活中,跑步前要注意哪些事项呢?怎么跑步对身体最好?下面,就和小编一起去了解一下吧。

每天跑步的最佳时间

根据研究表明,上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。

原因一:上午9点到10点空气清新,含氧量高。

原因二:上午9点到10点,体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。

原因三:上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。

原因四:根据人体生物钟调节原理,下午4点到6点这个时间段,身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

晨跑

优点:使一整天精神饱满

缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

午后跑

优点:身体充分预热;

缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎;

建议:饭前一个半小时不做运动。

夜跑

优点:减肥效果佳;缺点:易受风寒入侵;

建议:选人多、光线充足的地方。

跑步的动作要领:

跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。

首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

虽然每天跑步的最佳时间是傍晚,但专家不建议大家每日跑步,因为过度的运动容易产生乳酸,而导致腿部酸痛,所以最好就是一周跑三次,而且跑步的动作要注意,可以按照的方法进行。