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学生吃什么早餐好

学生吃什么早餐好

早餐对我们每个人来说都是必不可少的,特别是对于上学的学生来说更是如此,学生每天都需要补充大量营养物质,那么接下来小编就带大家一起来看一下学生吃什么早餐好吧。

学生的营养早餐搭配

1、全麦面包

第一、全麦片面包可以供应给人体大量的维生素、纤维素以及矿物质。

第二、全麦面包属于粗粮,多食不但有益人体的肠胃健康,而且不会发胖,还可以促进人体内毒素的排出,很适合做为孩子的早餐。

2、鸡蛋

鸡蛋可以补充给人体蛋白质。要注意鸡蛋一定要煮熟吃,特别是让孩子吃的时候,因为生鸡蛋中具有大量的细菌。另外鸡蛋也不宜多吃,因为鸡蛋既属于高蛋白也属于高胆固醇食物,胆功能不好的人要少吃。

3、香蕉

香蕉中几乎含有所有的维生素和矿物质,各种营养素都可以从香蕉中摄取到。另外,香蕉中还含有大量的钾元素和镁元素,钾元素可以防止血压上升及股长肉痉挛,镁元素可以消除疲劳。每日食用适量的香蕉可以有效地提高孩子的学习效率,改善孩子的学习状态。

学生早餐食谱大全及做法

一、香蕉蛋饼

原料:鸡蛋3个、低粉3汤匙、牛奶1汤匙、香蕉2根、巧克力粒

做法:

1、香蕉去皮切片,鸡蛋、低粉和牛奶搅打至顺滑。

2、预热不粘低锅,刷一层薄油,舀一大勺蛋糊倒入锅中,摇晃锅子使面糊延伸。

3、加入香蕉和巧克力粒,用小火让面糊均匀受热。蛋糊半凝固状态时,对半折起成半圆形,煎至两面金黄即可。

二、水果燕麦片

原料:燕麦片1杯、苹果汁250cc、酪梨1个、低脂优格1杯、葡萄干2汤匙、干蓝莓2汤匙、优质蛋白粉1匙

做法:

1、将梨去核,用果汁机连皮打,让果汁机转几下即可,不要打成汁;但是有点像是泥状的样子。

2、把所有食材全部在一个大碗内充分混合,搅拌。

3、静置几小时,或放进冰箱过夜。要吃时再拿出来,可以在上面铺上草莓、樱桃点缀即可。

三、香蕉司康

原料:低筋面粉100克、泡打粉3克、黄油20克、牛奶40克、香蕉40克

做法:

1、将低筋面粉和泡打粉混合过筛。放入切碎的黄油颗粒。用手搓成粉末状。

2、加入切好的香蕉,再倒入牛奶,用手按压混合成一个圆饼形,切成六份,放入铺有油布的烤盘中。

3、烤箱200度预热,中层烤15分钟左右即可。

四、南瓜米糊

原料:南瓜300g,大米100g。

做法:南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

五、核桃花生米米糊

原料:核桃,花生,大米。

做法:将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上,之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

六、南瓜栗子米糊

原料:南瓜1块,熟栗子7-8个,大米。

做法:南瓜切碎,和洗净的大米混合,加适量水浸泡上;栗子剥壳,将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机,加入适量水,制成米糊即可。