现在很多人有高血压的情况,高血压对健康的危害是非常大的,而且目前没有一种方法可以治愈高血压,只能将血压控制在理想水平。其实高血压并不可怕,除了坚持服药外,下面我们来看看5种不吃药降血压的方法。
不吃药的降压法快快学起
专家认为,对于有高血压苗头的人,重视生活的每一个细节,在饮食起居上精心呵护自己,大多数都能将高血压消灭在萌芽状态,并且把血压降到理想状态(120/80mmHg)。广东省第二中医院心血管科主任中医师王清海特别简述降压5大生活细节,以备大家选用。
中午小睡 连续一上午的紧张工作后,在午餐后应该稍微休息放松小睡一会儿,一般以30分钟至1小时为宜。其实,哪怕没有时间睡觉,闭目养神对降血压也都是有利的。
晚餐减量 上班族对晚餐往往抱有很大的期望,希望好好吃一顿。然而晚餐吃得太好、太饱,不仅增加肠胃负担,而且还会引发血压波动。所以,建议晚餐吃一些易消化的食物,配一些药膳汤,这有利于改善夜间血液黏稠的情况,预防血栓形成。
娱乐有节 睡前的娱乐节目不可过度,打牌唱k等过度兴奋的活动更是不适宜。熬夜看球赛、电视剧也是会让血压上升。因此,建议晚上在睡前30分钟上床看看书,安静的活动有利于夜间血压的稳定。
睡前泡脚 养成睡觉前泡脚的习惯,泡脚后按摩双足心,以促进血液循环,解除一天的工作疲乏。此时还可以按摩太冲穴。这个穴位在足背上第一二脚趾缝向上,大约有两指宽的地方,在两个骨头之间,按下去有很强的酸胀或胀痛感。血压升高的一个原因就是发怒,心情不好。按压太冲穴可以起到疏泄肝气的作用。按摩时闭上眼睛,放松心情,每侧按压5分钟,交替进行。
每周5次运动 有氧运动可以有效地降低血压,适当地穿插一些高强度的运动,如篮球、羽毛球、网球、游泳或快走、跑步等等,每次30分钟以上,每周5次。
Tips
降压药膳食疗
黄琳说,从临床中发现,高血压病的易患体质以阴虚、湿热、瘀血以及痰湿体质为主,所以针对不同的体质,平时可进行中医药膳食疗干预。
1、阴虚体质:莲子百合煲瘦肉
材料:莲子(去芯)15克,百合20克,太子参10克,猪瘦肉100克,盐适量。
制作:用莲子(去芯)、百合、太子参、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。
功效:本汤具有清心润肺、益气安神的功效。
2、湿热体质:薏米赤小豆粥
材料:薏米30克、赤小豆30克、大米50克。
制作:将薏米、赤小豆和大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
功效:此粥可在每日早上食用。具有清利湿热、降血压、降血脂的作用,一年四季都适宜食用。
3、瘀血体质:黑豆山楂粥
材料:山楂20克,黑豆20克,粳米50克,红糖适量。
制作:山楂和黑豆、粳米一起水煎煮熟,加适量红糖,分次温服。
功效:本粥具有活血祛瘀,祛脂消食的功效。
4、痰湿体质:薏米茯苓煲瘦肉汤
材料:薏米30克,茯苓30克、山药10克、猪瘦肉100克。
制作:山药、薏米、茯苓、猪瘦肉,置锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。
功效:本汤具有健脾、益气、利湿的功效。
10个方法降压不吃药,科学已证实有效
天然降压法1:听30分钟古典音乐
意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。
天然降压法2:多吃豆制品、低脂乳制品
高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。这是美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现。
天然降压法3:干活慢半拍
突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。
天然降压法4:吃点火麻制品
据国际自然医学会的调查,巴马人用火麻制成的油和汤含有大量的微量元素和丰富的不饱和低脂肪酸,这正是巴马百岁老人长寿的关键所在。从巴马百岁老人的110例死亡原因回顾调查资料表明,没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外。巴马当地的亦舒堂火麻油、火麻生态茶、火麻糊都属于常见的火麻制品。
天然降压法5:闭目养神片刻
电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。
天然降压法6:快步走30分钟
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。
天然降压法7:多吃山芋、土豆等富含钾的蔬果
美国西北大学医学院教授琳达凡霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
天然降压法8:可以喝酒,但量要控制好
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。
天然降压法9:黑巧克力不妨来一块
黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。
天然降压法10:别让打鼾害了你
美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。
对于高血压,我们的态度应该是:要重视,但别过于忧心。只要控制得当,高血压患者依然可以保持良好的生活状态。