睡前长高十厘米的方法都有哪些呢？有的人觉得自己身高不够，想让自己多长高一些，那么都有哪些方法可以让自己长高呢？下面小编就来给大家分享几个小动作，经常这么做，你也可以长高的！赶紧来学习一下吧！
睡前长高十厘米的方法都有哪些呢？
1、抻拉动作
抻拉整个身体，一旦觉得到拉力，就停顿10-15秒，最多不超越30秒。
如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
2、拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8-12次，3-4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
3、悬垂
可以是在单杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。
做法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动。
吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做10-15次后，再做5次负重悬垂：踝部系5公斤重物。
每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
4、睡前拉伸
这是目前最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作。
或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！
长久坚持，会有非常不错的增高效果！
吃什么有助于长高？
1、牛奶
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最接近完美的食品，人称白色血液，是最理想的天然食品。
它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
2、菠菜
菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。