随着人们审美的变化，身高已经成为人们首选的标准。很多的小伙伴们都想让自己的身高更高一些！长高，基本上是每个人都希望的。那么如何长高才是最大家最关心的问题，下面小编教大家一些长高的方法，快和小编一起去了解一下吧！
睡前一招必长10厘米
静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作。
或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;
吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
其他动力性运动
慢跑：5～7分钟。柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。
重复3～4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。
长高吃什么食物
牛奶
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最接近完美的食品，人称白色血液，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
菠菜
菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
橘子
柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。
长高吃什么钙片最好
长高可以试着吃安高乐钙片长高建议选择安高乐的钙镁片，不仅含有多种的钙，还含有镁，能帮助钙的吸收。
还含有紫花苜蓿提取物的植物营养素，并提供-胡萝卜素、维生素A，维生素C、B族维生素和少量矿物质，吸收利用率好。每天2片即可。
长高可以试着吃天狮钙片如果是少年儿童长高，建议选择天狮儿童型营养高钙冲剂(罐)，本品是以酶解骨钙粉、Va、Vd、Vc、牛磺酸、锌、铁等为主要原料制成的保健品，具有补钙的保健功能。
每日1-2次，每次2勺(每勺5克)。60-70℃温水冲饮，或混在其它食物中。
如果不是少年儿童食用，那么建议选择天狮舒糖高钙冲剂，天狮舒糖高钙冲剂鲜牛脊椎骨为主要原料，不含蔗糖和防腐剂，低脂、低热，口味柔和纯正;
含钙量高，每10克(每小袋)产品中提供钙质360亳克以上;钙磷比例合理，除高效补充钙元素外，富含优质蛋白质、多肽、氨基酸、多种维生素和矿物质，特别添加膳食纤维和南瓜粉，辅助降低血糖，是配伍合理的综合营养食品。
每日一到二次,每次一袋.可用温水(60-70度)冲服或混在其它食物中服用。
长高可以试着吃汤臣倍钙片长高建议选择汤臣倍健乳矿物盐压片糖果(原牛乳钙片)，本品具有高效补钙，增强人体免疫力，增强骨骼、肌肉、神经、软骨节的生长的功效。
3岁以上儿童及青少年，每次2片，每日1次，咀嚼食用。成年人、孕妇及哺乳期女性，每次2片，每日1-2次，咀嚼食用。
长高可以试着吃美国安利钙片。需要补钙的人也可以选择美国本土的安利钙镁D片，纯天然钙化海藻提取，丰富的碳酸钙与氧化镁，是钙镁两种营养素良好的存在形态，易于被人体吸收。
每3片含600mg钙、200mg镁、600IU维生素D、15mg锌、3.5mg锰，外层覆有纽崔莱片衣，可保持新鲜，避免营养成分的流失，并易于吞咽。每次1片，每日3次，随餐服用。
长高可以试着吃钙尔奇钙片长高也可以选择钙尔奇牌添佳片，适于14岁以上人群。
本品是以碳酸钙、维生素D3、氧化镁、硫酸铜、硫酸锌、微晶纤维素、羧甲基纤维素钠、羧甲基淀粉钠、硬脂酸镁、包衣粉为主要原料制成的保健食品。
具有补充钙、镁、锌、铜及维生素D3的保健功能。每日1次，每次2片，或每日2次，每次1片，随餐食用更佳。