我们平常时候在不注意的情况下会闪到腰，腰闪了如何快速恢复呢？你在平时都是怎么做的，今天小编就给大家总结了这方面的知识，赶紧的来看看吧。
闪腰的原因：
(1)腰扭伤
腰扭伤多因行走滑倒，跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉韧带遭受牵挚所致，故损伤较轻，
(2)腰挫裂伤
腰挫裂伤是较为严重的损伤，如高攀、提拉、扛抬重物的过程中，用力过猛或姿势不正，配合不正当造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。
腰闪了怎么办
1、按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
2、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
3、热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
4、背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3分钟5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。
男人保护腰部最好不做什么
运动要合理、适度
如果长期的缺乏运动，就容易导致肌肉无力，骨质出现疏松情况，这样对脊椎就容易缺乏稳固作用了。因此需要适当的运动，注意不要运动过度了，比如打篮球，应该在抢球、抢篮板时保护好自己，不要让身体太过倾斜，适度把握好才行。
生活中要注意一些正确的劳动姿势
在生活中做家务时，比如弯腰洗衣服、洗菜、刷碗、刷牙、拖地、低头刺绣等，要掌握好分寸，不要长期只保持一个姿势，也不要猛地用劲，要特别注意保护腰部才行。
座椅不要太柔软、倾斜
在选择座椅时，不要坐太柔软、倾斜的，那样容易把腰部陷入坑里面，这样做腰部容易变形。坐沙发也要注意不可太随意，比如斜躺着、半躺着，这样就容易让腰部变扭曲，对腰部损伤是不小的。
不要长时间的低头看手机、阅读、看电脑
现在人们看手机非常的频繁，经常的这样低头看手机，看电脑等，时间长了容易导致颈椎的生理结构发生改变，继而伤害到腰椎了。所以这样保护自己颈部，看一会手机和电脑就要休息一会。