精神高度紧张怎么办？精神高度紧张会出现什么症状？随着社会，工作的压力越来越大，有很多人会感觉到自己的身体处在高度紧张的状态中，这种紧张感来自于外界，也来自于自己内心，这其实是一种身体自我保护意识，那么精神高度紧张该怎么缓解呢？
一、心理放松
1、手部放松
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有45寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
2、腿部放松
自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
3、呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
二、放松眼部肌肉
1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。
3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。
闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
4. 想象一个你所熟悉的情景一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。
每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。
三、缓解精神高度紧张的方法
1、转移身处环境。
当人处于办公室、房间这类空间有限的环境中时，由于视线延伸度有限，容易造成内心压抑情绪增多的情况。所以，当工作过程中，出现精神紧张、难以集中注意力时，可以先到视线开阔的地方逗留一段时间，通过开阔视野的方式来环境精神紧张情绪。
2、穴位按摩太阳穴
太阳穴位于外眼角延长线的上方位置。太阳穴是人类的要害部位之一。而当人体处于精神紧张情况当中时，太阳穴附近的血管跳动速率会加快，头部也会出现疼痛情况。这时闭上眼角，轻揉按摩两侧太阳穴，可以有效放松大脑神经，缓解头痛情况，舒缓大脑疲劳。
3、吃香蕉
香蕉是一种天然的减压剂。容易出现精神紧张的人，不妨多为自己准备一根香蕉。香蕉中含有丰富的钾质和镁质，前者对于维持人体血压和心跳处于正常水平具有重要作用。
而镁质效消除大脑神经疲劳的重要功臣。虽然香蕉有助缓解精神紧张，但每天吃香蕉数量不宜超过两根，否则影响胃部健康。
4、拉筋
每晚临睡前做一些全身性的拉筋动作，可以有效拉伸身体肌肉，缓解肌肉紧张所要求的局部肌肉疼痛症状。另外，长期有拉筋习惯的人，其身体韧带的伸展度也会比其他人要高。
5、登山
患有精神紧张的头，往往容易被生活或是工作中的一些细微事件掀起不良情绪。这时可以到户外举行登山活动，借助大自然的力量来松开身心。
而且登山过程中，也是一种对身体的锻炼形式。登山沿途的绿色植物也可以帮助缓解视力疲劳。当你站在山顶上俯览脚下风景时，你会觉得自己其实很渺小，而生活中那些烦恼事情，此时也不值得一提了。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。
进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的。
一定能闯过难关，完成任务!这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。
这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术。
日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
关于精神紧张有什么症状表现明显呢？其实精神紧张是一种通过外界刺激和遇到的困难的一种主要的表现，患者多见于头晕头痛，突然间心跳加速，头晕头痛，心跳加速，全身发抖，都是精神紧张的原因，精神紧张可以通过调节方法来解决。