很多的办公室一族的MM们，由于经常坐着不动，肚子上会长肉肉，那么办公室一族的MM们该怎么减肥呢？大家都知道爬楼梯是可以减肥的，爬楼梯可以让身体发热，加快血液的循环，增加腿部脂肪的代谢。快和小编一起去了解一下吧！
每次爬楼梯爬多久减肥效果好
现在的朋友们对于减肥这个话题是非常的有兴趣的，那么爬楼梯减肥的效果怎么样呢？爬楼梯瘦身最好分次练习，每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。
运动量过大，身体消耗过度会产生强烈的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物。
爬完楼梯后如果有饥饿感的话，最好还是先喝一杯温开水，忍耐20分钟后，等强烈的饥饿感过了以后再进食，这样更有利于控制饮食。
爬楼梯可以瘦大腿
虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。爬楼梯主是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。
爬楼梯可以瘦小腿
爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。
爬楼梯可以瘦肚子
如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，建议每一步跨2-3个台阶，这样能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。
爬楼梯可以瘦手臂
想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。
要掌握正确的方法
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。
每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。
哪些人不适合爬楼梯减肥
1、体重过重的人。因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人。因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
吃什么食物减肥最快
1.黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
2.茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
3.香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。
4.番薯
适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
5.山楂
山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
6.苹果
一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。