维生素d和钙的区别和关系

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维生素d和钙的区别和关系有哪些?很多人在补钙的时候,如果不及时补充维生素D的话,补钙的效果是非常差的。维生素d与钙、磷共同作用,可健全全身的骨骼及牙齿,有效地预防佝偻病和骨质疏松的发生。

建议日摄取量:

一般成人每天摄取200 ~ 400IU ( 5 ~ 10 g )就能满足需要。妊娠期和哺乳期应增加1 倍左右。补充周期: 缺乏的人建议每天少量补充。

食物来源:

肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼等。

需要人群:

都市中,特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素D ;写字楼职员、夜间工作者或因为服装、生活工作方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D ;素食者、婴幼儿和老人需要补充维生素D 。

缺乏症:佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。

过量表现:心律不齐、血压升高、抽搐、肾脏衰竭、恶心呕吐。

功效:促进钙和磷的吸收,强化骨骼及牙齿;调节发育,帮助婴幼儿正常成长,防治佝偻病;帮助吸收维生素A;

钙是体内含量最多的矿物质,大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用,制造健康的骨骼和牙齿;还和镁相互作用,维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20 %被再吸收和更换。

维生素d和钙的关系是密不可分的,维生素d可以促进我们人体的钙质的很好的吸收,日常生活我们可以通过水果和蔬菜来促进钙质的吸收,另外还需要养成好的生活习惯,对我们的健康养生都是非常的重要的,希望我的回答对您有帮助,祝您健康。

补钙,是中国家长们过不去的一道坎。

小月龄的妈妈担心,我家宝贝枕秃/睡觉不安稳/容易出汗,是缺钙吧?

大月龄的妈妈也担心,宝宝O型腿/长不高,肯定是缺钙吧?

合着不管宝宝多大,生长发育有啥问题,都是缺钙给闹的啊。那咱赶紧搬个小板凳,上医院门口卖钙片吧。目标不大,先挣它一个亿好不好?

要是补钙真能解决所有问题,那自然是极好的。但事实是,你以为缺钙导致的那些问题,十有八九都和钙没关系。别再冤枉好人了,搞清楚状况先。

为什么要补钙?

中国人成天把补钙挂在嘴上,到底钙有什么作用呢?

促进骨骼的正常发育

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。宝宝在年幼时摄入充足的钙,不仅能满足生长所需,成年后的骨骼也会变得更强壮。

预防骨质疏松症、佝偻病等疾病

钙摄入不足会增加宝宝患骨质疏松症的风险,使骨头更脆,更易骨折。钙和维生素D摄入不足,还会增加宝宝患佝偻病的风险。

确保肌肉、神经的正常工作,以及激素和酶的正常分泌

如果血液中钙的含量过低,身体就会从骨骼中获取所需的钙质,以维持上述功能。这会导致骨骼中的钙质流失,增加骨质疏松症和骨折的风险。

宝宝需要多少钙?怎么补?

根据美国医学研究院的建议,不同年龄段的孩子每日需要摄取如下含量的钙质。

1-3岁:700毫克/天

4-8岁:1000毫克/天

9-18岁:1300毫克/天

这组数据妈妈们肯定看蒙了吧。别急别急,咱们说个人话,宝宝一天要喝多少奶,吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢?

每日奶量要达标

我们都知道,奶是最好的钙质来源,包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起,只要一直保证喝奶的量,并配合服用维生素D,就基本不用担心缺钙的问题。

不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢?不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》,1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升;2-5岁的宝宝为300-400毫升;5岁以后不少于300毫升。

糕妈备注:这个指南中的饮奶量,比美国的标准略低,比香港的标准略高。1岁之后的奶量,各家权威机构的建议略有不同,这也跟不同家庭的饮食习惯有关系,差不多就行。

每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外,不管是添加辅食,还是断母乳,都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯,可是会让他受益终身的。

除了牛奶,这些食物也能补钙

如果宝宝不爱喝牛奶,或是有乳糖不耐受的问题,一喝牛奶就拉肚子,那么这些食物也是很好的钙质来源。

首选当然是身为乳制品的酸奶和乳酪啦。此外,绿叶蔬菜、西蓝花、豆腐等也含有非常丰富的钙质。

给妈妈们一个简单的换算等式:

150毫升牛奶所含的钙= 60毫升酸奶= 30克全脂乳酪= 27克奶粉= 170克豆腐= 150克熟西蓝花= 60克鲑鱼罐头= 50克沙丁鱼

特别提醒:过度饮用碳酸饮料、含咖啡因或酒精的饮料都会干扰身体对钙的吸收和利用。宝宝最健康的饮料永远只有水和牛奶。

再来聊聊钙的黄金搭档维生素D

是不是只要宝宝喝够奶,多吃富含钙的食物,就不用担心缺钙的问题了呢?未必,也许宝宝和钙满分之间还差了一个维生素D的距离。

为啥要补维生素D

维生素D对骨骼的发育非常关键,能帮助钙的吸收,预防佝偻病。毕竟只有真正被身体吸收利用了,才算是有效的补钙。此外,维生素D在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等方面也有一定的作用。

维D怎么补?补多少?

虽说只要晒晒太阳,皮肤就能自动合成维生素D,看似方便又省钱。但我们不可能每天都让宝宝光着身子做日光浴啊。每天能接受到的日光的照射量也是很难控制的。

且不说夏天太热,冬天太冷,晒得太黑还不美腻,光是紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成的伤害,就是我们承受不起的(带娃出门晒太阳,一定要抹防晒霜哦)。

如何给宝宝补充维生素D呢?

宝宝出生后不久就要开始服用维生素D的补充剂。足月儿出生后半个月起400单位/天;早产儿出生后即补充800-1000单位/天,纠正月龄满3个月后同足月儿。

维生素D要补充到几岁呢?因为很难从饮食中获取足量的维生素D,所以建议一直补充到青春期。很多国外的牛奶中都有添加维生素D,但我国的牛奶中基本没有,所有建议家长们一直给孩子补充,不要怕麻烦哦!

备注:对于奶粉喂养的宝宝,除非奶量在每天600-1000ml(奶粉中的维D够了),否则依然应该额外补充维D。

糕妈说

中国妈妈里十个有九个担心孩子缺钙,多是因为对补钙的不了解。其实要想让宝宝钙满分一点也不难,只需做好这几点:保证饮奶量,保证补充维D,外加均衡饮食和适当的户外运动。

学完今天的文章,相信你一定会是十个里唯一的,不给宝宝盲目补钙的理智妈妈!

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