对于很多肥胖的人来说，日常吃的太过油腻是肥胖的主要原因，想要减肥就要多吃一些能够帮助身体排出油脂的食物，今天小编就为你介绍几种刮油的食物，一起来看看吧！
一、刮油的食物有哪些
1.燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用，燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。
2.洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
3.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常吃玉米油，可降低胆固醇并软化血管。
4.山药
山药有神仙之食的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5.黄瓜
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
6.地瓜
地瓜（也称白薯）有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓肠道清道夫。
7.苹果
苹果中含有的果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
8.木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！
9.大麦茶
每逢周末节假日，饮食多以油腻、煎炸食品为主，几餐下来不免容易引起食物积滞，甚至脂肪堆积。而大麦茶恰好有去油腻、助消化，益气健胃的功效。
10.薏仁
薏米可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。在煮薏米粥时，还可以加入一些红枣和黑米，更加有效的促进身体消化。
二、有哪些刮油的小妙招
1.养成定时排毒的习惯
排毒对于减肥来说非常重要，可以减少废物在体内的囤积，早上刚起床的时候最适合排毒，起床后和一杯蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，将晚上代谢产生的废物、毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。
2.坚持早起早睡
现代人的作息不规律也是导致肥胖的重要原因，想要减肥就要保证充足的睡眠，睡觉的时候身体会释放帮助脂肪燃烧的激素，有利于减肥，所以减肥者要保证充足的睡眠，早睡早起，冬季睡前可以用热水泡脚，有助于睡眠。
3.早餐营养均衡很重要
很多人为了减肥而不吃早餐，其实这只会加重你的饥饿感，让你在不知不觉中摄入过多其它食物，不吃早餐反而越来越胖，早餐能给人体提供一整天的能量，早餐一定要营养均衡，多吃蛋白质含量高的食物，不必担心发胖，因为都会转化成热量被消耗掉。