女性早上做什么运动好

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很多人早上起床之后都有锻炼身体的习惯,对工作压力很大的白领们来说,锻炼一下保持身体状态是很有必要的,那么女性早上做什么运动好呢?下面大家就和小编一起来看看吧!

一日之计在于晨,早晨是与大自然结合的最佳时机,而早晨锻炼不但能让人一天充满精神,对提高免疫力是有好处的。

1、早晨做运动对身心健康有帮助,但不是越早越好的,在外出运动前一天最好注意第二天的空气指数,若空气污染严重就选择在太阳出来后进行运动。这样就可以避免在早晨呼吸到被污染的空气。

2、晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行,比如跳绳,慢跑或者快走。一般在做运动前建议要在饭后,不得空腹;尤其是进行较为剧烈的运动。

3、若是慢动作则选择做做瑜伽,调节身心都是有帮助的,另外提醒切勿空腹做此运动。一般选择在早晨做运动,可以为一天带来好的心情,对于一天的工作学习都是有益的。

注意事项:在简单的运动同时注意跑步之前不要吃固体物,选择补充能量喝水或饮料即可,免得患上阑尾炎。

一日之计在于晨,早晨的时光要掌握好了。比如早上做做运动,能保持你一天精力充沛,身体也更健康,这可是养生瘦身的最佳时机。那么,早起做什么运动好?早上做什么运动减肥效果最好呢?

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

所以,安排自己在早上运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率。

早起做什么运动好

一、先揉揉眼皮伸展四肢

早上醒来,睁开眼睛的一刻,用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用。还有,不要急着马上起床,全身放松,然后不由自主地伸展四肢,伸伸懒腰,你会发现非常舒畅。

二、在床上打滚两分钟

起床的时候,不是睁开眼睛就立刻穿衣洗漱的。实际上,这个时候,听到闹钟响了,然后起床,先在床上滚来滚去。或者是动来动去,让自己的身体彻底地清醒过来,闭上眼睛想像一下美好的阳光和空气,再起床。

三、穿衣服时的两个动作

起床后,在穿衣服穿鞋子之间,你也可以花两三分钟顺便做一些小动作。经过这些小动作能够迅速加快你身体血液的循环,使人由懒散的状态转变为活泼的状态,让自己充满活力,精力旺盛。

1、穿上衣时两手背后相握

起床穿衣,在你穿上衣的时候,可以试试两手在背后相握,伸直手的同时要挺胸让上半身自然下垂,两手左右摆,同时左右扭转腰部啊,或两手抱头将头部下压,下压时吐气,抬头时吸气。

2、穿袜子时按摩小腿肌肉

穿袜子时,坐在椅子上,然后抬起一腿,用两手按摩一下小腿肌肉再穿袜子。如果你的时间充足,可以赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈,这样可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。

四、用十指梳梳头

用十指梳梳头,梳头的方法是从前额梳到后部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳几次,这样可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮并能醒脑爽神、降低血压的效。

五、洗漱完小幅度拉伸运动

洗漱等收拾完了后,可以在阳台上,对着早晨的阳光做一下小幅度的运动。这样,能帮助你的身体活过来,加快血液的循环,而且也能让你的心情变得更舒畅,从而以更好的心态去面对一天的工作和生活。

六、晨练20到30分钟

早晨进行轻松的晨练运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍,还可有效减肥。

1、晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行,比如跳绳,慢跑或者快走。一般在做运动前建议要在饭后,不得空腹;尤其进行较为剧烈的运动。

2、若是慢动作则选择做做瑜伽,调节身心都是有帮助的,另外提醒切勿空腹做此运动。

女性早上做什么运动好

策略【1】每周运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。

想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

例如,本来一天要慢跑30分钟,可以改成早上或晚上各健走10分钟,中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成一天运动30分钟的原则。

策略【2】运动强度够

有氧运动的运动强度,至少要达最大心跳率的60%以上。所以,像是周末逛百货公司走马看花,虽然一天下来也是脚酸腿麻,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。

策略【3】让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!

但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

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