坐月子心情烦躁怎么办

坐月子是产妇很重要的一个阶段，月子坐不好，身体会落下病根。可是坐月子心情烦躁怎么办？坐月子心情烦躁如何调节？怎样才能坐好月子？下面小编给大家盘点一下。

产后怎样坐好月子？

1、科学膳食很重要：都说吃啥补啥，新妈妈在坐月子期间应该根据自己及婴儿的身体状况来制定科学、营养有比较美味的膳食，在保证营养的同时，也有利于产妇的恢复。

2、保证充足的睡眠：只有保证充足的睡眠才有精力来照顾宝宝，同时才能帮助恢复。而且产后睡觉是有讲究的。产后子宫韧带松弛，需要经常变换躺卧体位，即仰卧与侧卧交替，来帮助子宫复位并防止子宫后倾。

3、产后要积极做产后形体恢复：专家指出，健康的运动对于产后的形体恢复是很有帮助的。产后6-8小时可以坐起来，12小时可以坐着进餐，下床排便。

产后的第一天可以下床上厕所或者是散步，但是要注意有人陪，防止因过度虚弱而晕倒。24小时候可以起来给宝宝换尿片，产后第二天可以下床活动，逐渐增加活动次数和时间。

4、心理调节也是很重要的：根据一些资料我们发现，我国产后抑郁症的发病率在逐渐升高，大概有五分之一的女性患有严重产后抑郁，这不管是从哪方面来看都是不利的。这时，新妈妈要学会排除产后抑郁。

坐月子心情烦躁怎么办？

1、与宝宝建立积极的情感互动

无论新妈妈对宝宝产生了怎样的情绪，都应该采取积极的措施引导母亲的角色朝健康的方向发展。新妈妈们不妨尝试着多触摸宝宝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养。

逐渐地，你会发现，你积极的行动同样会换来宝宝积极的回馈。久而久之，亲子之间积极的情感互动就建立起来了，你心中不愉快的情绪也会逐渐淡化。

2、特殊时期的特殊运动

产褥期过后，适量的运动对于新妈妈情绪的调整起着非常重要的作用。不过，由于生产后身体状况与平日里不同，新妈妈要根据自己的情况选择适合的运动。

一般来讲，在产后3个月内不要选择跑步、跳绳、游泳等强体力的运动。可以选择一些节奏缓和的健身操，散步也是不错的方式。建议新妈妈每天早晚各做15分钟轻体力运动。但是，不要在饭前或饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。

3、走出家门，呼吸新鲜空气

带宝宝外出散步，是新妈妈走出阴霾情绪的绝妙方法。温暖的阳光、新鲜的空气都会给新妈妈带来一份好心情。最重要的是，外出能让许多新妈妈在小区中不期而遇，在这样一种氛围下，彼此可以交流心得。可以帮助彼此安全度过心理危机。

4、丈夫的关爱必不可少

新妈妈情绪的恢复。丈夫起到了至关重要的作用。此时，丈夫要多体谅新妈妈情绪的变化，当妻子沮丧时，丈夫多给予同情，支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面。多多征求妻子的意见。