骑自行车的技巧正确姿势有哪些

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骑自行车是非常普遍的运动健身方式,很多人都喜欢这样方便实惠的健身模式,那么大家知不知道骑自行车的技巧正确姿势有哪些呢?下面小编就来给大家说说这个问题,大家一起来看看吧!

骑单车作为一种时尚,除了关注单车的款式和装备外,更应注意骑车的最佳姿势和骑车安全,如果单车的座位偏低,踩踏板位置不正确,不但骑车会感到吃力,还会导致肌肉和膝关节劳损。

骑单车的正确姿势:单车座位应调多高?

单车的座位调至与腰齐高,人坐于座位上脚跟踩踏板至最低位置时,脚要能完全伸直,此为最佳高度。如果脚屈曲,说明座位偏低。 有些人把单车座位调低,是担心万一失去平衡时,可双脚着地避免跌倒。

但座位调得太低,脚的屈曲幅度就大,膝关节过于弯曲会导致无法轻松展开,这样会给膝盖造成压力,长期下来膝关节就会受损老化。而且脚过大屈曲还会影响到大腿发力和骑车速度,而车速越慢越难平衡。

每小时15-20公里的速度最易于控制平衡。 提示:轮胎小较难平衡 折叠车大多为小径的轮胎,因为惯性原因,比大轮胎的单车更难平衡。

大轮胎转动的惯性大,转动一旦开始,需要更大的阻力或较长的制动时间才能让它停下来。而且转动惯性越大,越难改变其转动轴的方向,因此更容易平衡。

骑单车正确姿势:用脚前掌还是后掌踩踏板更省力?

骑车时以画圆的方式踩踏板,实际上是在转动踏板。

踩踏板的正确姿势是把脚掌的前半部的波子骨(跖骨)放于踏板的中央再发力,跖骨是脚掌上较硬的部位,容易发力,踩踏板时动作会更顺畅。

如果用足弓踩踏板,每踏一下脚掌就需要稍屈曲,踩踏的力量无法顺利传达至踏板上,骑行起来比较费力,而且容易出现抽筋症状。

骑单车的正确姿势:握把手时手臂弯曲还是伸直?

骑单车时需要利用大腿,腰部和背部等身体部位共同用力支撑身体。如果上半身的肌力不够,骑车者就会通过伸直双手支撑身体,手臂肌肉就需要长时间处于绷紧状态,时间一长,两手的灵活度就会降低。

正确的骑车姿势是肩膀放松,握把手时两臂稍微弯曲,这样才有助抗冲击力。

正确的骑自行车姿势:

1、坐垫角度:

一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

还有减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。

2、坐垫高度:

坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,且多数时候,人体膝盖的损伤不可恢复,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节。

我的经验,车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全为先。

3、背部、脖子的姿势:

骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后,会背痛难忍。

脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了,尽快去休息吧。

三类人不适合

首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

马路上锻炼不适合

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。

短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。

装备不齐不适合

因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全

骑车是一种很好的有氧运动,我们在骑车的时候要了解正确的骑车方法。

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