刚怀孕睡觉的正确姿态是什么样的？孕妇睡觉的正确姿态图推荐！很多刚怀孕的妈妈们由于习惯了之前的睡姿，所以并不会改变睡姿，这会对宝宝造成影响吗？孕妈妈的正确睡姿是什么样的呢？下面就和小编一起去看看吧！
孕妇可以趴着睡觉吗
尽管我们对孕妇最经常的建议是在怀孕期间睡觉时最好要选择侧卧的姿势，而且最好是左侧卧，但孕妇趴着睡觉也是安全的。
一般来说，对孕期的睡眠安全的考虑，主要是为了使胎盘和胎儿得到最佳的血流和营养供给。对孕期睡觉姿势最主要的担心是，不断增大的子宫重量会直接压迫把血液回流到心脏的大静脉。
准妈妈仰卧睡觉，受到的影响最为显著。如果你有诸如气短或烧心之类的问题，尤其是在孕晚期，多垫几个枕头可能会对你有帮助。别忘了，舒适也很重要！
美国妇产科医生解答：
孕早期趴着睡觉是没问题的，这时候，子宫还在耻骨后面，有完全的保护。但是到了怀孕中晚期，孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝，其实在可能会对宝宝造成伤害之前，你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。
孕妇可以平躺着睡觉吗
在你进入孕晚期后，我不建议你仰卧很长时间，因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉，延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过，睡着之后，你就没法控制自己的姿势了。
如果你醒来时是平躺着的，多半是因为你的身体需要你改变一下姿势，所以，你才会醒。我建议你睡觉的时候，身体稍微向一侧倾斜，左侧或右侧都可以。你也可以在双腿之间，放个枕头，这样你会感觉更舒服些。
美国妇产科医生解答：
在孕早期平躺着睡觉是安全的。如果你一切健康，妊娠也正常的话，那就更没有问题了。但一旦到了孕20周左右，平躺着睡觉会导致子宫压迫下腔静脉(使血液从下肢向心脏回流的一条大静脉)，引起眩晕、低血压等症状，并且还可能会减少流向子宫的血流。
所以，随着孕期的进展，你要尽量侧着睡觉，用一个枕头支撑住你的臀部。这会让血液更好地流向发育中的胎宝宝。
孕妇轻松入睡的5个放松技巧
孕妇睡不着觉有时是因为紧张、焦虑或是劳累过度。你可以试试以下这些简单的、久经考验的小技巧，帮你安神、放松肌肉、轻松入睡。
孕妇睡不着觉时的放松技巧一：瑜伽和伸展运动
除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。
或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。
孕妇睡不着觉时的放松技巧二： 按摩
放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。如果你找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他(她)有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。
孕妇睡不着觉时的放松技巧三：深呼吸
深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。
闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。
孕妇睡不着觉时的放松技巧四：渐进性肌肉放松
准妈妈可能要用几周的时间才能锡金掌握渐进性放松的技巧，不过，一旦掌握之后，就真的会有助于提高睡眠的质量。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。
一次侧重一组肌肉，左右两边交替着进行。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的顺序，一直做到双脚为止。
孕妇睡不着觉时的放松技巧五：引导想象
想象自己待在一个安静、放松的地方，譬如你正躺在温暖的沙滩或走在花香扑鼻的田野。然后想象这一场景的每一个细节，包括周围的声音、气味、口感、触感等等。
如果你想象不出一个放松的画面，可以借助照片或杂志上的图像，再在脑海里补充那些图像上缺少的细节。这可能需要些练习，不过，引导想象能够舒缓你不安或焦虑的情绪，并帮助你进入深度睡眠。
四、为什么孕妇要采用左侧卧的睡姿
1.准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。
2.左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。
3.左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。
4.原来左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正呢!因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康!
5.左侧卧准妈妈比较舒服，而且还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。
五、孕妇左侧卧睡不着怎么办
1.准妈妈若是保持左侧卧睡姿睡不着的话，可以左右侧卧换着睡，这样会舒服些。
2.孕妈妈还可以给自己准备一个侧睡枕头，也能辅助准妈妈更好的进入梦乡。
3.准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉，这样也会睡得更好。
4.在睡觉前喝上一杯牛奶，可能帮助准妈妈睡得更好。
六、选择床上用品应该考虑以下4点
为了给准妈妈创造一个良好的休息环境，选择床上用品的选择又该注意哪些呢?
1、床铺：准妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。
2、枕头：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。
3、被褥：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物做被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
4、蚊帐：蚊帐可以避蚊防风，使用蚊帐有利于安然入睡，并使睡眠加深。
孕妇最正确的睡觉姿态
1、怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。白天有工作的准妈妈，感到疲劳就应小睡一下，在炎热的夏季，准妈妈不妨每天睡个午觉，午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。
2、孕妇最正确的睡觉姿势：
①怀孕早期，仰卧的姿势会比较舒服，可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。
②怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位。
左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力，还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用，能够帮助孕妇预防痔疮。
左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正，因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康，还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。
③孕晚期，一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。可在大腿中间夹一个软枕头，使得腰骨能够松弛，有助于减少背痛。
当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚水肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳，有助于下肢水肿消退，又对尽快入睡有帮助。
3、每晚入睡前，应该先用枕头垫高双脚10-15分钟，让血液流回心脏。
4、可配合运动，将脚掌向后屈向膝盖，约5秒后放松。
5、在侧肚放入一个枕头，能帮助减去下坠的重量，不会整晚有酥软的感觉。
6、准妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。
7、枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉，所以孕妇的枕头以9厘米（平肩）高为宜。
8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮，不宜使用化纤混纺织物做被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
9、蚊帐可以避蚊防风，使用蚊帐有利于安然入睡，并使睡眠加深。
10、准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉，这样也会睡得更好。