孕晚期许多孕妈咪都会出现耻骨分离的症状，耻骨分离其实就是胯下痛，这样的不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿。耻骨联合韧带松弛，会使孕妇走起路来重心不稳、摇摇晃晃，疼痛程度因人而异。那么耻骨分离怎么减轻疼痛？
耻骨分离的主要症状：
耻骨联合疼痛的通俗说法其实就是胯下痛，这样的不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿。耻骨联合韧带松弛，会使孕妇走起路来重心不稳、摇摇晃晃，疼痛程度因人而异。
有些孕妇可能会痛到连走路都非常吃力，但也有孕妇只有轻微不适。此症状一般会延续到产后，因为，生产时骨盆必须扩张至能让胎儿顺利通过产道的宽度，使耻骨联合韧带受到最大的拉扯。
怀胎十月耻骨都经历了什么？
怀孕前，两片耻骨间的正常距离约为4~5mm。怀孕后，妈妈们的身体会自动释放弛缓素和黄体素，这两种激素可以帮助韧带松弛，使得耻骨联合的长度增加2~3mm，这能增强骨盆的伸缩性。当孕中晚期宝宝逐渐长大，它能给予宝宝更多的成长空间，同时也有利于分娩时让宝宝顺利地通过骨盆。
如果妈妈对这两种激素的敏感度高，导致韧带过度松弛，就会产生耻骨疼痛的症状。主要表现为耻骨和腹股沟附近（也就是骨盆前面的位置）有痛感，坐骨神经、盆骨、大腿内侧和背部也可能会受到影响。
如果孕妈发现自己出现了耻骨分离的症状，可以这样进行自我护理，来减轻疼痛：
1. 用宽2530cm的弹力束带束缚骨盆，可以增加骨盆的承重能力。要注意的是束带上缘不要太高以免压迫腹部，会影响胎儿的生长发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，尽量不要影响到下肢静脉回流。
2.如果身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。（尽量不要用蝶泳的姿势）
3.经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。避免双腿持续做分开的动作，比如说爬台阶，跨浴盆等动作如果必要的话一定要小幅度慢慢来。
4.睡觉的时候在两腿之间放一个小枕头，当然有条件的最好买个孕妇枕。
5.要经常坐下来休息，选的地方有靠背的会比较舒服。在床上翻身，移动脚和臀部的时候，要尽量平行、缓慢移动。