偏瘦的女性需要通过有针对性的训练达到塑身目的，前期的运动以无氧运动为主，可以适当加上有氧运动，等到体重达标之后，再参加健身房的各种课程，这样可以让身材变得更加完美。
一般女性增肌是为了完善自己的身材，让线条看起来更加完美，比例也会更加标准，一般想要增肌的话，女性可以先从胸部开始锻炼，最关键的就是练习哑铃，平时可以做平板杠铃推卧、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃推卧等运动，每组20个，每项运动做四组。
其次就是练出马甲线，一般可以根据健身器械锻炼，坐姿器械划船运动，卷腹运动，尽量发动核心力量，每组做30个，每项运动做两组，练习臀部的话，最好的方式就是深蹲，所有针对性训练动作要标准，不仅可以有很好的效果，而且能避免受伤。
平时需要多吃高蛋白，一般选择鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶，减少碳水的摄入，增肌期间一定不要吃火锅、以及奶油蛋糕等高热量的食物，每练习六天可以休息一天，晚上可以做舒展身心的有氧运动，减轻压力和疲惫感。