想要减掉手臂上的赘肉最简单的方法就是跑步，因为跑步可以达到瘦全身的效果，另外可以练瑜伽、打网球、做平板支撑、举哑铃、打羽毛球、做专门的瘦手操等等，还可以吃一些木耳、洋葱等食物。
有些人腰围看起来非常纤细，但是手臂却有很多赘肉，夏天穿裙子不好看，其实想要瘦手臂的赘肉方法有很多，但一定要坚持下去，如果你只坚持两三天，那么是不会有效果的，一般锻炼的时间持续1个月左右才能有效果。
跑步是简单的运动方式，它不仅可以瘦手臂，还能减掉肚子上的肥肉，小腿也会纤细很多，如果想快速减掉胳膊上的赘肉，可以练习瑜伽，一般健身房中会有教练带你练习瑜伽，他/她会告诉你方法，另外游泳也是一种不错的方法。
还有就是可以打网球和羽毛球，因为打网球需要挥动手臂的力量，如果是男生的话，可以打篮球瘦手臂，不过一定要适量运动，否则适得其反。另外，举哑铃可以瘦手臂，只要坚持下来就会有效果，不过举哑铃对于女生来说并不建议，因为举哑铃会练出肌肉，显得有些强壮。