手臂上的拜拜肉其实不难减掉，平时坚持锻炼，多做运动就可以。可以专门练习减拜拜肉的动作，比如说肩外旋转的动作，跪姿俯卧撑的动作，还有背拉的方式等等。
想要减肥的话首先就是要做运动，只有坚持做运动才能让身体内的脂肪也运动起来，这样脂肪才能被消耗掉。
有针对性的训练是非常必要的，胳膊上的拜拜肉想要完全减掉的话就是得做针对性的训练。
首先平时可以做肩外旋转的动作，这个动作很简单。
自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角。以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，然后再回到起始位置。
以一个动作为基准，重复练习20次。然后休息一会继续练习，时间长了胳膊上的肉肉也就少了。
再就是俯卧撑这个动作，想要专门减胳膊可以采取跪着的姿势做俯卧撑，和传统的俯卧撑差别不大。
最后就是背拉的方式，准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。